Не во всех случаях причины, по которым человек переедает, бросаются сразу в глаза. А стандартный совет держать себя в руках не всегда и не везде срабатывает. В этой связи были проанализированы и выявлены основные причины, лежащие в основе переедания.
Поход в гости – повод быть настороже
В гости, как правило, приглашают с накрытым столом. Отказаться от того или иного деликатеса не всегда легко. И хозяева не поймут, более того, могут обидеться. В результате отключается чувство предосторожности, человек не реагирует на подаваемые желудком сигналы, поедая все, что находится в поле зрения. Выход один – за столом не засиживаться, отвлекаться от еды с помощью танцев, бесед и пр. И слушать свой организм.
Быстрая еда – спутник переедания
Если человек кушает быстро, то организм не всегда может ориентироваться и сигнализировать о том, что уже достаточно (для этого ему нужно минут 20). Человек продолжает есть, так как мозг еще не получил информацию о том, что насыщение наступило. Поэтому просто нужно жевать медленнее, не спешить, и насыщение вскоре наступит. К тому же и пища будет лучше усваиваться.
Вечерние трапезы
Да, вечером куда труднее отказаться поесть, тем более, что позади трудный рабочий день. Но дело в том, что в этот период времени метаболизм не столь эффективен, а результат – переедание, имеющее своим следствием сонливость и проблемы с пищеварением на следующий день. Голодать не нужно, но вот ограничить себя в пище желательно.
Еда как способ избавиться от стресса
Известно, что стресс многие заедают. Проблемы гнетут, начальник постоянно вставляет на работе пистоны. Что делать? Естественно, отправиться в магазин и купить что-нибудь, что прибавит тонуса в настроении. Деликатесы приходятся по вкусу, человек переключает внимание, забывая о проблемах. Но вот последствия... В общем, после таких угощений последует новый повод для стресса. Он нужен?
Когда жалко выкидывать еду
Это – весьма распространенный случай переедания. Еды наготовили, поели все, но и осталось достаточно. Что делать? Не выкидывать же, ведь это и денег стоит, и столько труда было положено на готовку. Жалко. И чтобы не пропало зря, это нужно съесть. Хотя пользы от того, что человек через силу съедает не много. Не говоря уже о переедании. Ответ один – перестать жалеть. Еда – это такое дело, где всегда будут отходы. А их жалеть не стоит.
Попытки ограничить себя в еде
Есть такие, которые думают, что чем больше они будут садиться на диету, тем лучше для организма. Вовсе нет, ведь ограничение всегда является стрессом для организма. И потом человек, не выдержав, может сорваться. Оно нужно?
Покупать столько, сколько нужно
Некоторые, заходя в продмаг, берут, образно выражаясь, все, что видят. Все вкусное, почему-бы и не взять. Вот только вопрос: а зачем? Чтобы избежать подобного продовольственного шоппинга все нужно планировать. Заходить в магазин реже и покупать по списку. Тогда и проблемы, как это все съесть, не будет.
Когда еду возводят в культ
Да, пища должна быть не только здоровой, но и приносить удовольствие. Есть такие, которые ставят второй пункт превыше всего. Либо рассматривают ее как вознаграждение за какое-то достижение (сделал удачный проект –почему бы не отметить его жареными крылышками с картофелем фри). Такой вид награды – не самый удачный вариант, так как скоро наступит мучение от съеденного.
Плохой сон
Замечено, что, если человек плохо спит, то нехватку энергии он восполняет питанием. Но лучше не восполнять ее, а организовать здоровый сон, выделяя на него не менее 8 часов.