В конце данной статьи я покажу вам свои результаты, а пока давайте разберёмся в самой проблеме лишнего веса и как её правильно решить?!
Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!
Присмотритесь к девушке в зеркале, и поймите: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь.
Однажды посмотрев на себя, я просто осознала это. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию,которую сегодня я доношу до своих читателей: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил,на самом деле у тебя просто нет правильной цели.
Дели длинный путь на небольшие отрезки
Для начала многие фитнес тренера и психологи советуют сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины,а с другой — привычки стройной,подтянутой красотки. Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и „не успевает“ заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки.
Повышай планку
Пока нам „и так нормально“, мы никуда не выйдем из условной зоны комфорта. А это самое „нормально“ — все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего,прекрасного, лучшего? Здоровья,отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!!!
Никогда не путайте правильное питание и «волшебные» диеты
Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное,невкусное, муж и дети, конечно,откажутся в этом участвовать,а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, — реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:
— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус (хлебцы, свежие овощи,яйцо);
— обед (сложные углеводы — крупы,цельнозерновые макароны, белок(рыба, птица, постное мясо), овощной салат;
— перекус (творог с ягодами);
— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).
- Вы можете кушать всё, за исключением сладкого и мучного, его лучше принимать в крайнем случае можно на завтрак.
- Пейте больше воды
Питайтесь ограниченными порциями(берите небольшие тарелки, на подсознательном уровне, нам кажется, что эта та же порция, что и обычно. Но в большую(глубокую) тарелку мы кладём столько «сколько душе влезет».
- Так же во время принятия пищи, отложите все гаджеты, когда мы отвлекаемся, наш организм отвлекается вместе с нами, тем самым мы чувствуем голод и кушаем ещё
- Многие живут стереотипом «нельзя есть после 6, тогда я точно похудею». Нет! Кушать можно и нужно, особенно если вы испытываете голод. Приём пищи должен заканчиваться за 2-3 часа до сна.
- Если вы настроены максимально решительно, скачайте приложение для подсчета калорий и после каждого перекуса/завтрака/обеда/ужина, записывайте всё туда. Таким образом вы не съедите лишнего и похудеете значительно быстрее.
Упражнения дома, вне зала ни чем не хуже!
В выборе упражнений для силовой тренировки руководствуйся золотым правилом: 70% — на базовые упражнения, 30% - на изолирующие. Базовые — это те,которые задействуют сразу несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них тренировка не будет эффективной. Сюда относятся приседания,выпады, подтягивания и отжимания,различные тяги (становая и другие). Изолирующие, как ясно из названия,затрагивают одну группу мышц и нужны для „детализации“, чтобы проработать рельеф. Например,почти все упражнения на бицепс или плечи, подъемы ног с утяжелителями — изолирующие. Успех силовых тренировок обеспечивают две вещи: правильная техника и прогрессия в весах. Не хватайся сразу за тяжести,сначала попробуй делать каждое упражнение налегке перед зеркалом. Тело должно запомнить правильное положение. Тогда при работе с весом ты точно не получишь травму. После тренировки могут болеть мышцы,но не суставы. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после занятия. Но именно на них ты и станешь ориентироваться, когда нужно будет увеличить рабочий вес. Если несколько недель ты занималась с одним весом,и мышцы после тренировок больше не ноют, значит, они адаптировались к нагрузке, пора браться за гантели потяжелее.
У многих девушек проблема не просто в накоплении жира, а в его неравномерном отложении в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво-логичными размышлениями, девушки бросаются делать упражнения на проблемную зону, совершенно не обращая внимания на остальные части тела. Хотя главный принцип жиросжигания — худеть равномерно и одновременно (то есть везде!). Гдето жирка запасено больше, поэтому эти места худеют последними. У фигур типа „груша“, к которому относится и моя, такое место — те самые „уши“ на попе, которые окончательно исчезли только спустя полгода тренировок и ПП.
Поэтому, чтобы не оказаться в ситуации, когда попу накачали,а все остальное так и болтается,уделяй внимание всему телу.
Я занимаюсь уже на протяжении полгода и сбросила больше
10кг
Мне, как моральной поддержкой являются мои же фотографии. Изначально каждая моя «супер» диета заканчивалась фотографией не «до» и «после», а наоборот.
У меня достаточно много подобных фото, но для самого лучшего результата и мотивации, помогают фото в нижнем белье, на которой видно каждый изъян. Глядя на который, я хотела отложить все мучное, сладкое не только на завтрак, а вообще не смотреть на него. Заниматься собой, ведь с красивым телом поднимается не только настроение, но и работоспособность, появляется желание стремиться достигнуть лучшей версии себя, своего идеала!