Предисловие: статья не претендует на медицинскую точность, основана на научно-популярных материалах сети интернет и служит исключительно благой цели расширения кругозора. Всем добра и кортизола в норме.
Когда речь зашла про борьбу с плохим настроением, стрессом и злостью, я подумала, что неплохо бы понять, откуда у этих чудищ ноги растут. Копать решила глубоко, покусилась аж на эндокринологию. И нашла вот какую штуку: оказывается, в организме есть специальный гормон, который отвечает за стресс. Знакомьтесь – кортизол.
Далее следует вольный пересказ проштудированных на эту тему статей про кортизол. – Примечание автора.
Наши надпочечники вырабатывают его, когда мы тревожимся. Гормон помогает мобилизовать ресурсы организма для спасения жизни, отвечает за защиту от внешних угроз. Он усиливает сердцебиение и повышает артериальное давление. В какой опасной ситуации спасаться бегством, а в какой давать врагу отпор, решает именно кортизол. Кроме того, он поддерживает мышцы в тонусе и в небольших дозах даже нужен человеку.
А теперь смотрите. Каждодневный стресс на работе, непрекращающийся поток информации, быстрый темп жизни постоянно провоцируют выработку кортизола сверх нормы. Излишек «гормона стресса» в организме ведет к малоприятным последствиям: бессонница, лишний вес, постоянное беспокойство, хроническая усталость, риск сахарного диабета…
В течение дня уровень кортизола «скачет». В идеале он должен быть повышен по утрам и постепенно снижаться. В этом случае мы просыпаемся отдохнувшими, чувствуем прилив сил, энергии хватает на целый рабочий день, усталость появляется лишь к вечеру. Прочитали? Посмеялись? Если вы себя не узнали, значит, у вас в организме дисбаланс «гормона стресса». В следующих портретах вы, наверняка, себя найдёте.
Потрет первый. Вы редко спите всю ночь без пробуждения, часто просыпаетесь до рассвета в тревожном состоянии – это вас раньше времени будит кортизол. Просыпаетесь вы быстро, при этом сразу же готовы работать, генерировать идеи. Но энергия резко истощается около полудня. Это значит, что у вас высокие уровни утреннего кортизола с пиком примерно в 8 утра.
Портрет второй. Вы постоянно испытываете стресс? Живете от дедлайна до дедлайна? Мало спите? Чувствуете опустошение, но находите силы двигаться дальше? Легко раздражаетесь? Возможно, у вас высокие уровни кортизола в течение всего дня. Дополнительные риски кортизольного стресса создает неправильное питание, большое количество выпитого кофе, переработки.
Портрет третий. Подъем сил после заката говорит о высоком уровне вечернего кортизола. Если это так, вы долго засыпаете, чувствуете беспокойство по вечерам, пытаетесь отвлечься с помощью интернета, телевизора, игр. Или даже работаете ночью (на этих словах я себя и узнала, стуча по клавиатуре в полночь).
Когда вы долгое время живете по одному из перечисленных сценариев, кортизол может резко упасть. То есть, он как будто бы устает непрерывно вырабатываться и говорит: «Все, хватит». И берет выходной. Вы это тоже чувствуете. Например, даже после длительного сна просыпаетесь уставшими. Чтобы взбодриться, пьете много кофе, но и это мало помогает. Засыпаете на ходу, не можете сосредоточить внимание на чем-то важном.
Мне знакомство с кортизолом многое объяснило: и перепады настроения, и периоды медвежьих спячек – так я называю состояние, когда по утрам ну очень сложно выковыривать себя из постели и весь день хочется спать. Теперь-то понятно, что в такие моменты кортизол в отпуске.
Разумеется, как это дело исправить без регистрации и смс, я тоже почитала. Всё невероятно просто. И главное, на себе проверено. Итак, чтобы кортизол вас не бросал, помогите ему восстановить баланс. Вот что вы можете сделать:
Пить воду. Потому что, когда мы стрессуем, организм быстрее обезвоживается.
Расслабляться. Гуляйте, медитируйте, старайтесь хотя бы иногда побыть в тишине и в одиночестве.
Питаться осознанно. Постарайтесь относиться к приёму пищи ответственно, планируйте завтрак, обед и ужин и не ешьте всякую дрянь набегу. Это поможет снизить уровень кортизола и поддержать в норме вес.
Заниматься спортом. Утром рекомендуют интенсивные физические нагрузки, вечером – расслабляющие упражнения (йога, растяжка).
Спать. Восьмичасовой сон просто необходим при повышенном уровне стресса.
Конечно, если чувствуете, что совсем беда, прямиком к врачу, сдавать анализы и проходить полноценное лечение. Да пребудет с вами нормальный кортизол!
Алёна Зорина