Письменные практики позволяют выразить свои мысли, переживания, намерения на бумаге, а затем осмыслить написанное и прийти к новому взгляду, открытию, решению, пониманию, узнать что-то про себя и почувствовать себя лучше.
Письменные практики эффективны для исследования себя и отношений с другими людьми и миром. Особенно если выполнять их регулярно. Многие из нас так или иначе занимались письменными практиками в своей жизни: кто-то вёл личный дневник, составлял списки желаний и целей, писал письма другим людям.
Существуют более и менее структурированные техники, которыми можно пользоваться для исследования. Мы расскажем про одну из самых простых, но при этом очень эффективную и увлекательную — фрирайтинг.
Фрирайтинг или «свободное письмо». Основная идея в том, чтобы писать, не останавливая и не ограничивая себя, не критикуя и не оценивая, а свободно фиксируя всё, что приходит в голову. Фрирайтинг помогает успокоиться, собраться с духом, найти решение, «расписаться» (если вам нужно писать тесты или выполнять другие письменные практики), настроиться перед важным событием и лучше понять, что с вами сейчас происходит.
Фрирайтинг может быть свободным и не иметь чёткой темы — например, утренние страницы, когда вы каждое утро находите комфортное место, засекаете 10 минут (можно чуть меньше или больше) и пишете, пишете, пишете всё, о чём сейчас думаете. Подробнее об утренних страницах можно почитать в книге Джулии Кэмерон «Путь художника».
Но также фрирайтинг может иметь определённую тему. Например, можно оттолкнуться от вопроса, цитаты, которая крутится у вас в голове.
Строгих правил для техники нет, поэтому можно писать в прозе или стихах, справа налево, по диагонали и по спирали — как захочется! Можно засекать время, а можно писать пока не напишете страницу или несколько.
Важная составляющая всех письменных практик — рефлексивный отклик. После того как вы выполнили практику, посмотрите на свои записи и подумайте:
— Как вам было выполнять эту практику, что было легко, что трудно?
— Что вы обнаружили, осознали, что сейчас находится в поле вашего внимания?
— Чем вы себя удивили?
— Как это связано с тем, что вас сейчас волнует?
— Побуждает ли это вас к каким-то намерениям, действиям?
Для любых письменных (и не только) практик важна техника безопасности.
Внимательно оцените эмоциональное состояние и не выполняйте самостоятельные практики, если вам тяжело, если у вас скачут мысли, если вы чувствуете себя уязвимым или вам просто не хочется сегодня делать это. Есть и другие рекомендации, о которых более подробно можно почитать здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/practices/bezopasnost/
Никакие самостоятельные практики не заменят поддержку и помощь квалифицированного специалиста.
Пожалуйста, позаботьтесь о своём комфорте и безопасности!
Много интересного о письменных практиках можно узнать:
На сайте Дарьи Кутузовой: http://www.pismennyepraktiki.ru/
На сайте издательства Skrebeyko в разделе «Меню практик»: https://skrebeyko.ru/pismennye-praktiki-2/
Текст: Саша Бондаренко
вк: 3ERNO