Польза йоги для человека
Йога включает в себя не только асаны, но еще и духовные практики, сочетающиеся с медитацией. Поэтому пользу от упражнений можно разделить на несколько категорий. Плюсы йоги с точки зрения физиологии:
- Мышцы тела становятся эластичными.
- Уходит избыточный вес.
- Улучшается обмен веществ.
- Йога помогает формировать осанку – это позволяет укрепить поддерживающие мышцы позвоночника и побороть его искривление. Понижается ломкость костей.
- Нормализуется работа следующих систем: кровообращения, лимфатической, сердечно-сосудистой, иммунной.
- Стабилизируются показатели давления.
- Улучшается работа ЖКТ.
- Асаны препятствуют возникновению сахарного диабета.
- В организме регулируется уровень вырабатываемых гормонов стресса.
Упражнения йоги для начинающих помимо физиологических плюсов, имеют ряд психологических достоинств:
- Йога помогает бороться с депрессией либо апатией.
- Повышается уверенность и самооценку.
- Практика позволяет осознать и принять свое предназначение, обрести новые цели в жизни.
- Поднимает настроение, придает бодрости и энтузиазма.
- Повышает контактность и делает людей более открытыми.
- Позволяет повысить самоконтроль над собой, своими эмоциями.
Йогу следует воспринимать не только как ряд упражнений. Для начинающих в этой практике это учение должно стать не только физической тренировкой для тела, но и внутренней для своей собственной «Я-концепции».
Противопоказания
Упражнения йоги для начинающих, а также более сложные асаны имеют ряд противопоказаний, запрещающих занятия этой практикой. Временными ограничениями являются:
- Гнойный либо серозный отит.
- ОРВИ на любой стадии.
- Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, операций в области живота и грудной клетке.
- Хронические заболевания в период их обострения. 3-месячный период после родов.
- Переутомление.
- Повышение глазного и внутричерепного давления, носящее временный характер.
- Перенесенный инфаркт либо инсульт.
- Выждать следует не менее полугода, а затем проконсультироваться с врачом.
Правила для новичков
Упражнения йоги для начинающих требуют соблюдения ряда правил, которые помогут быстрее ознакомиться с практикой без вреда для здоровья.
Основные рекомендации для новичков:
- Чтобы ощутить пользу от занятий йогой, следует практиковать ее минимум 3-раза в неделю.
- Каждая тренировка должна занимать 40 мин.
- Не выполнять асаны, если организм не может расслабиться.
- Именно максимальная релаксация даже во время выполнения самых сложных упражнений позволяет получить пользу от йоги.
- Во время занятий разум и мысли должны быть спокойными.
- Абстрагирование от всего – это залог духовного равновесия и гармонии.
Дыхание во время занятий
Во время занятий йоги дыхание должно задействовать брюшную полость. При поверхностном захватывании воздуха работает лишь ключица и грудная клетка, а значит, кислород не полностью наполняет легкие.
Источник: https://ladysdream.ru/uprazhneniya-yogi-dlya-nachinayuschih.html