Данный совет будет очень полезен. Тем более, многие из вас почему-то этим правилом пренебрегают.
Существует такая функция, как адаптация организма. Так уж сложилось исторически, что наши предки, что-то передвигали, ломали, охотились, добывали себе пищу, строили себе жилище. И их организм должен был адаптироваться под те нагрузки, чтобы выжить. Это наша генетика, от этого никуда не денешься.
Наш организм не знает, что вы хотите сделать себе красивое физическое тело, чтобы нравиться противоположному полу, либо, чтобы быть сильным. У него есть одна функция, адаптироваться, чтобы вы могли выжить в окружающей среде. Но, когда организм адаптируется, то он перестаёт прогрессировать.
Когда вы достигли определённого уровня, определённого комфорта, вашему организму уже не приходиться адаптироваться. В современных реалиях людям не нужно охотиться, им достаточно сходить в магазин. Поэтому, их мышечная система атрофируется, если они не занимаются силовыми нагрузками.
В случае, когда мы занимаемся на турниках, нам очень сложно адаптировать нагрузку, потому что она однообразная. То есть, собственный вес тела не поменяешь, разве что взять дополнительный вес.
Правильные суперсеты
Есть такое понятие, как мышцы синергисты. Мы подтягиваемся и у нас работают бицепсы и широчайшие мышцы спины. Мышцы синергисты, это смежные мышцы. То есть, в любых подтягиваниях с собственным весом работает и спины и руки. Можем подтянуться широким хватом, потом обратным, потом турецкие подтягивания, далее подтягивания на брусьях.
С точки зрения бодибилдинга, это неправильный суперсет. С точки зрения тренировок с собственным весом тела, это отличный суперсет. В данных упражнениях работают смежные группы. Вы даёте больший стресс, большую нагрузку мышцам, и они вынуждены адаптироваться к такой нагрузке.
Если в обычном подтягивании вы работаете под одним углом, и у вас работают мелкие мышцы, то сделав подтягивания на брусьях, у вас будут задействованы другие мышцы, которые не работали при обычных подтягиваниях. Поэтому, такие вот суперсеты в тренировках с собственным весом тела, это отличное средство для прогресса в силе и мышечной массе.
Функциональные движения
К таким движениям можно отнести ходьбу на руках, различные акробатические элементы, занятия гимнастикой. То есть, заставлять работать свой организм в большей амплитуде, работать на износ. Допустим, выход силой. Это многосуставное упражнение, которое заставляет наш организм испытывать очень серьезный стресс. В идеале соединить функциональную и силовую тренировку.
Допустим, вы сделали пять выходов силой, затем добавили 10 подтягиваний. На фоне усталости вы будете делать эти 10 подтягиваний совершенно по-другому. Такая техника провоцирует рост мышечных волокон и прирост силовых показателей.
Подведем итоги
При занятиях на турниках с собственным весом для прогрессирования нужно вводить в свой тренировочный комплекс упражнения, которые вы не делаете каждый день. Если вы уже привыкли тренировать свое тело в определённом режиме, организм уже полностью адаптировался к вашим нагрузкам, то нужно поменять тренировочную программу, сделать её многогранной.
Допустим, одну неделю вы тренируетесь с функциональным уклоном, следующую неделю, с силовым уклоном в упражнениях, потом на выносливость. В таком случае организм вынужден будет адаптироваться под нагрузки, потому что сама нагрузка будет постоянно меняться.
Тотальная ошибка – это определённая программа тренировок на год, на два, не важно. Вы просто следуете этой программе, думаете, что вы прогрессируете, добавляете количество подтягиваний. А по факту, тренировочный принцип остается на одном уровне. Поэтому одни люди с одинаковой генетикой прогрессируют быстро, а другие нет.
Следуя только одной какой-то тренировочной программе, неважно, где вы занимаетесь, будь то тренажерный зал, или турник в вашем дворе, вы сами себя ограничивает, сами себя загоняете в рамки.