1. Быстрый темп бега
Бег-это одно из самых простых спортивных занятий, которые могут делать люди, главным образом потому, что не требуется никакого оборудования—технически даже обуви (хотя наша среда обитания 21-го века требует их). Бег на 12км в час сжигает 1,074 калорий в час для 90-киллограмового человека. Поскольку для быстрого передвижения требуется серьезное количество энергии и большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему, большинство из нас не может бегать слишком быстро или слишком долго.
“Лучший способ включить это упражнение, делать 10 - 20-секундные спринты на короткие дистанции 100-200 метров после чего пройтись или медленным бегом пробежать еще 60 секунд. Повторяйте такие мини спринты пока не устанете.
2. Скакалка
Есть причина, по которой некоторые из величайших боксеров мира полагались на скакалку, чтобы тренировать свою работу ног и увеличивать частоту сердечных сокращений. "Скакалка может сжигать до 1074 калорий в час и является отличной тренировкой для всего тела”
3. Энергичное плавание
Вы, вероятно, слышали, что плавание, хотя и малоэффективное и относительно доступное почти для всех людей, независимо от возраста или травмы, сжигает серьезные калории—и это не ложь. Энергичное, или высокоинтенсивное, плавание может сжигать до 892 калорий в час для 90-киллограмового человека. “Ваше тело обычно работает на 36,6 градусов, но средняя температура бассейна обычно составляет около 24 градуса—поэтому ваше тело сжигает калории, просто пытаясь согреть вас и компенсировать почти 13-градусную разницу”
4. Бегом Вверх По Лестнице
Мало того, что он отлично подходит для наращивания мышечной массы и улучшения вашего сердечно-сосудистого уровня фитнеса, но это также серьезный сжигатель калорий. Бегущая лестница может сжигать до 819 калорий в час для человека весом 90 кг.
5. Туризм
Туризм это отличный способ не только хорошо провести время в компании, но и возможность сжечь много калорий, так как Любые походы с рюкзаком очень энерго затратные будь то восхождение в горы или же поход в лес с ночевкой, когда вам нужно нести с собой палатку и много чего другого.
Спасибо за прочтение статьи)) Переходите на наш канал, подписывайтесь и читайте еще множество интересных статей!