Я знаю, что вы любите действовать и совершенствовать себя, поэтому начнём неделю именно с этого.
⠀
Эту практику я освоил, проходя медитацию Будды.
⠀
Сядьте прямо, расслабьтесь. Если есть тренировка, сядьте в позу лотоса. Если для Вас это тяжеловато, можете просто сидеть на стуле с выпрямленной спиной.
⠀
Наблюдайте за воздухом, который входит в Ваши ноздри и выходит из них. Концентрируйтесь именно на воздухе, который касается чувствительной части носа.
⠀
Для начала можете сделать выдохи посильней, чтобы осознать те места, за которыми Вы будете наблюдать. Начинайте процесс управления своим разумом путем наблюдения за дыханием.
⠀
Очень быстро Ваш нетренированный ум начнет отвлекаться.
⠀
Не расстраивайтесь. Но каждый раз фиксируя то, что ум отвлекся, возвращайте его назад, на ту задачу, которую Вы ему поставили. Столько раз, сколько нужно.
⠀
Доведите время непрерывного наблюдения за вниманием до 20 мин. Не расстраивайтесь, если процесс не будет стремительным.
⠀
В конце концов, Вы победите. Мне удалось это сделать на третьи сутки. Но мы медитировали по 12 часов в день.
⠀
Побочным эффектом от этого упражнения будет то, что Вы впервые в жизни получите эталонное состояние расслабления. Так как организм, настраиваясь на частоту жизни, проводит точную подстройку и перестает вырабатывать лишнее количество кортизола - гормона стресса, который крайне важен для человека, однако вырабатывается современным человеком гораздо в большем количестве, чем необходимо.
⠀
Получив эталонное состояние расслабления, Вы сможете не только расслабляться, но переводить частоту колебания головного мозга в альфа- состояние.
⠀