Факторы, влияющие на развитие остеохондроза:
* Неправильная организация рабочего места и излишняя физическая нагрузка, особенно в подростковом возрасте, в результате мышечный корсет неправильно формируется.
* Недостаточная физическая активность (ослабленные мышцы).
* Психологические проблемы, к примеру, ведут к сутулости.
* Смещение позвонков в результате ушибов и травм.
* Нарушения обмена веществ (недостаток кальция, фосфора, других микроэлементов).
* Возможна генетическая предрасположенность.
* Плоскостопие (нога не «пружинит», повышается нагрузка на межпозвоночные хрящи).
* Ожирение (дополнительная нагрузка на позвоночник).
Главная причина – дисбаланс мышц.
Комплексы упражнений ЛФК
Упражнения в комплексе ЛФК направлены, в первую очередь, на укрепление мышечного корсета, который удерживает позвонки в правильном положении, улучшает обменные процессы в организме, препятствует зажиму нервных окончаний. Также упражнения устраняют спазмы в мышцах спины и выравнивают осанку.
Комплексы делят на три группы, в зависимости от локализации остеохондроза: шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника. Для начала подбирается 5-6 несложных упражнений, которые следует выполнять регулярно. Ниже приведены примеры упражнений при остеохондрозе в начальной стадии. Более серьёзные изменения требуют упражнений с несимметричной нагрузкой, подбираются индивидуально (лучше с врачом), чтобы включить в работу именно ослабленные мышцы, и растягивать укороченные.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
1. Расправить плечи, смотреть перед собой. Голову наклонить к правому плечу, приложить руку к голове для дополнительного усилия, держать положение несколько секунд. Повторить наклон к левому плечу.
2. Сидя на стуле, расположить туловище, не касаясь спинки. Вытянуть руки перед собой, затем плавно поднять их вверх и прогнуть спину назад, держать положение 5 секунд, вернуться в начальное положение.
3. В исходном положении тянуться подбородком к груди, держать положение 5 секунд.
Расправить плечи, смотреть перед собой, слегка откинуть голову назад, челюсть неподвижна, держать положение 3-5 секунд.
4. Встать прямо, наклоняя голову вперёд и назад, каждое положение держать 3 секунды. Затем выполнить наклоны влево и вправо.
5. Расправить плечи, ноги вместе, смотреть перед собой. Вращать голову справа налево, затем в другую сторону.
6. Лёжа на спине, под грудной отдел положить валик из одеяла. Вытянуть руки, сомкнуть за головой, держать положение 30 секунд.
Все упражнения выполнять от 5 до 20 раз в зависимости от самочувствия.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
1. Сидя на стуле, согнуть руки в локтях, упираясь ладонями в бока. Выгнуть спину, пытаясь свести лопатки. Вернуться в начальное положение.
2. Сидя на полу, вытянуть перед собой ноги, держать спину прямо. Вытянуть руки перед собой и тянуться к носкам, держать положение 7 секунд.
3. Сидя на полу, сомкнуть руки на затылке, медленно прогибая спину, отвести локти в стороны. Держать положение 10-15 секунд.
4. Встать лицом к стене, приложить руки к поверхности, тянуться вверх, затем в начальное положение.
5. Сидя на полу, упереться руками назад, выгнуть грудь вперёд и вверх. Держать положение 3 секунды. Затем наклониться корпусом вперёд и обратно назад.
6. Следующее упражнение связано с дыхательной гимнастикой. Встать на колени, упираясь руками в пол. На выдохе втянуть живот и выгнуть спину вверх, а на вдохе вернуться в начальное положение, дыша через нос.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Упражнения, лёжа на спине:
1. Расположив руки вдоль тела, поднять ноги и держать на весу, попеременно скрещивая их.
2. Прижимая спину к полу, поднять одну ногу и сделать круговое движение по часовой стрелке, и повторить с другой ногой.
3. Положить руки вдоль тела. По очереди тянуть ноги к груди. Держать ногу 3 секунды, после чего опустить.
4. Упражнение «велосипед». Расположив руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, попеременно сгибая и разгибая их, крутим воображаемые педали.
Упражнения, лёжа на животе:
1. Опереться на локти, прогнуть спину и сгибать ноги в коленях.
2. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях, приподнимать корпус на вдохе, выдыхая, вернуться в начальное положение.
3. Вытянуть руки вперёд, поднять ноги, не касаясь пола, держать положение 10 секунд.
4. Руки на уровне плеч, одновременно поднять корпус и ноги, держать положение минимум 10 секунд.
Лечебная физкультура способна восстановить позвоночник на начальных стадиях остеохондроза. Такой метод лечения наиболее эффективен при постоянном выполнении комплекса упражнений. Поэтому необходимо ответственно и сознательно подходить к данному вопросу, ведь благополучие человека зависит от его здоровья. Здоровье спины — это важная часть хорошего самочувствия и наполненной событиями жизни.
