За 3 минуты боевой гимнастики человек получает нагрузку на все мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, не уступающую нагрузке 1 часа бега трусцой, плюс массируются все внутренние органы и разрабатываются все сочленения скелета, включая позвоночник.
Большая физическая сила и вес, это весомые аргументы в рукопашной схватке, но не важнейшие. Они должны сопровождаться такими существенными физическими качествами, как темпо-силовая выносливость, резкость, быстрота. Но все эти качества (сила, резкость, быстрота и темпо-силовая выносливость) в одном человеке сочетаются очень редко. Боевая гимнастика позволяет развить эти качества в комплексе.
Комплекс упражнений гимнастики
Начинать надо с 3 повторов каждого упражнения. Через две недели, когда вы начнёте легко это делать, прибавлять по 1 повтору в неделю, но упражнения должны выполняться с максимальной скоростью и максимальной амплитудой движений, без пауз между повторами и между упражнениями.
1. Присед-падение в боевой стойке и обычной.
2. Отжимания на кулаках, пальцах и тыльной стороне кистей.
3. Переходы с тыльной стороны кистей на бьющую поверхность кулака.
4. Прогибы (руки перед собой, за головой, вдоль туловища), и выдержка столько секунд, сколько повторов делаете упражнение.
5. Пресс (вращение ногами, горизонтальные ножницы, вращение сведёнными ногами, вертикальные ножницы).
6. Повороты ног лёжа.
7. Подъёмы ног с полной амплитудой, касаясь носками пола за головой.
8. Подъёмы туловища, касаясь локтями пола.
9. Скручивания.
10. Скрестные прыжки.
11. Сжимание-разжимание кулаков. Вращение кистей.