Большинство женщин раз в месяц испытывает неконтролируемые вспышки злости, раздражительность, апатию. Всему виной предменструальный синдром (ПМС).
ПМС чаще всего проявляется у эмоционально нестойких женщин с избыточной массой тела.
Из-за чего поведение женщины меняется?
До сих пор в науке причины появления ПМС не установлены, несмотря на множество проведенных исследований на эту тему. Но по мнению медиков поведение женщин в этот период меняется по следующим причинам:
- Происходит колебание половых гормонов.
- На нервную систему влияют эстрогены и прогестерон.
- Большое значение имеет дефицит магния. Это естественный антистресор, который тормозит процессы возбуждения, снижая чувствительность к внешним воздействиям. При дефиците магния возможны депрессия, нарушение концентрации внимания, памяти и повышенная утомляемость.
- Дефицит витамина B6 приводит к преждевременной усталости, отечности, постоянным переменам настроения.
- Избыточный вес.
- Курение
ПМС протекает совершенно по-разному: раздражительность, бессоница, апатия, отечность лица, конечностей, запоры, метеоризм, головокружение, тошнота и даже рвота – все это признаки ПМС.
Как себе помочь?
- Чтобы убрать отечность, минимизируйте употребление соленой и копченой пищи.
- Для повышения настроения необходим серотонин и продукты, богатые строительным материалом для его синтеза (какао, орехи, индейка, рыба и морепродукты).
- Добавляйте витамины группы С и В, магний и увеличьте количество овощей и фруктов до 400-700 грамм в сутки.
- Эмоциональность можно снизить, употребляя растительные седативные компоненты: мяту, ромашку, мелиссу.
Препараты для лечения предменструального синдрома
Магний
Выбираем в форме глицината и таурата. Доза в зависимости от симптомов 200 -400 мг.
Витамин В6
Совместно с магнием он хорошо влияет на симптомы депрессии и снижает отечность. Используется длительно по 20-40 мг в сутки.
5-HTP
Предшественник гормонов радости серотонина и триптофана. Отлично помогает при тревожно-депрессивном состоянии во время ПМС.
Хром
Помощник инсулина, уменьшает тягу к сладкому и обжорству. Контролирует ваш аппетит. Принимается по 1 капсуле 1 раз в сутки в период ПМС.
Помните, что перед началом приема любых лекарств, даже БАДов и витаминов необходимо проконсультироваться с врачом!
Если статья вам понравилась и была полезной поставьте лайк! Подписывайтесь на мой канал, где я каждый день публикую интересные материалы на тему здоровья!