Степень эффективности диеты для похудения зависит от нескольких важных факторов. Необходимо учесть возможное количество приемов пищи, вид занятости конкретного человека, уровень его физической активности на протяжении дня, процент лишнего веса и сроки, в которые от него необходимо избавиться. А еще – наличие в рационе продуктов, ускоряющих метаболизм и активизирующих сжигание жира. Нужно также не забывать о таких важных аспектах как контроль качества пищеварения и своевременное очищение организма от накапливающихся шлаков и токсинов.
Вот несколько продуктов, наличие которых в меню худеющих просто необходимо:
1. Горький шоколад
Единственным видом шоколада, который можно добавить в диету для похудения, был и остается именно черный или, как его еще называют, «горький». Характерный вкус и радикальный темный цвет этому лакомству придает значительное содержание какао-бобов. Этот же пищевой компонент как раз и обладает важными свойствами, благодаря которым в организме повышается синтез полезных гормонов и достигается чувство сытости.
2. Киноа
Привезенная еще в XVI веке из Нового Света, крупа растения киноа примечательна высоким содержанием витамина Е, селена, цинка, железа и многих антиоксидантов, полезных для организма. Удачное сочетание всех этих элементов способствует активизации метаболических процессов в теле человека и скорейшему сжиганию жировых запасов.
3. Салат
Зеленолиственные овощи, такие как салат или шпинат, всегда уместны в сбалансированной диете. А вот в качестве компонента меню, предназначенного для похудения – это отличное дополнение, способное обеспечить важные преимущества. Зеленый салат обладает мочегонными свойствами, богат клетчаткой и железом. Такой продукт способствует ускорению сжигания жировой ткани, не перегружая организм дополнительными калориями.
4. Перец чили
Благодаря значительному содержанию капсаицина – компонента, обладающего разогревающими и жиросжигающие свойствами, перец чили считается очень востребованным продуктом при похудении. Примечательно также и то, что содержание витамина С в этой приправе намного выше, чем в лимонах и апельсинах. Однако с такой жгучей специей следует быть крайне осторожными и не навредить своей пищеварительной системе.
5. Грейпфрут
В мякоти грейпфрута содержится около 90% жидкости, а оставшееся место занимают такие важные компоненты как витамин С, углеводы, клетчатка и некоторые другие питательные вещества. Наибольшее значение для диеты имеет высокое содержание витамина С, способного ускорить сжигание жира.
6. Овсянка
Может кто-то и удивится, но самая обычная овсяная каша богата протеинами, клетчаткой и медленно перевариваемыми углеводами. Она способна нормализовать пищеварительные процессы и стимулировать обмен веществ, ускоряя сжигание жировой ткани. А вот питательные вещества, содержащиеся в ней, среди которых есть и ненасыщенные жиры, помогают обеспечить организм энергией на весь день и гарантировать чувство сытости до следующего приема пищи.
7. Овощные супы
Во всех доступных овощах содержится значительное количество полезных веществ, помогающих нормализовать обменные процессы в организме, своевременно победить приступы голода и предотвратить нежелательное превышение количества потребляемых калорий. Однако в большинстве случаев в повседневный рацион попадают не совсем те блюда из овощей. Одними салатами и гарнирами, приготовленными на пару, тут не обойтись. Диетологи настойчиво подчеркивают важность добавления в повседневное меню витаминизированных овощных бульонов, способных стимулировать процесс сжигания избыточного жира.
8. Орехи
Практически в любой разновидности орехов в изобилии можно обнаружить многие антиоксиданты, клетчатку, растительные белки, кислоты омега-3, витамин Е и другие питательные вещества, способные благотворно влиять на организм человека, обеспечивая его энергией, ускоряя расщепление жировых клеток и выравнивая баланс между «хорошим» и «плохим» холестерином. Но важно помнить, что злоупотреблять орехами тоже нельзя.
9. Мясо рыбы
Рыбу по праву можно считать одним из самых богатых источников здорового белка. Кроме того, в ней в изобилии содержатся жирные кислоты омега-3, благотворно влияющие на процесс избавления от лишнего жира в организме. Диетологи рекомендуют добавлять в повседневное меню треску, филе сома, скумбрию, лосося, сардину и тунца. Несмотря на то, что некоторые разновидности такой рыбы достаточно дороги, подобные блюда должны включаться в рацион хотя бы 2 раза в неделю.
10. Лук и чеснок
Среди множества полезных свойств, которыми отличаются чеснок и лук, стоит в данном контексте обратить внимание на их роль в процессе расщепления подкожного жира. Кроме того, они стимулируют кровообращение, способствуют очищению организма от накапливающегося «мусора», нормализуют уровень сахара в крови и обладают противовоспалительными свойствами.