Вы начали активно худеть. Высчитали свой дефицит калорий, и пошли в спортзал. Но что-то идет не так. Вес стоит и не хочет снижаться. Почему это происходит, и что с этим делать?
Причины, по которым вы не худеете:
1.Адаптация метаболизма.
Существует 4 компонента затрата калорий.
1)Базовый метаболизм.
Он соотносится из всех ваших показателей: вес, рост, процент мышц и жира в организме и др. Просчитав дефицит калорий для своего начального веса, вы забываете о новом весе после похудения. Вы похудели, соответственно, вес уменьшился и вам требуется меньше калорий. А вы все продолжаете есть на прежний дефицит калорий. Поэтому вес и стоит. Время от времени просчитывайте новый дефицит калорий, учитывая изменения в показаниях.
2)Нетренировочная активность.
Когда мы худеем, у некоторых снижается физическая активность. Расход калорий снижается. Поэтому, если вы ели на 1800 калорий и много двигались, а сейчас едите на 1400 калорий и мало двигаетесь, вы ничего не меняете для своего организма.
3)Тренировочная активность.
Здесь простая закономерность. У людей с большим весом сжигается больше калорий за тренировку, чем у людей с меньшим весом за эту же тренировку.
4)Затраты на переваривание пиши.
Сокращая калорийность рациона, вы меньше едите. Чем меньше вы едите, тем меньше калорий тратит ваше пищеварение на переваривание еды.
2.Нехватка терпения.
Вы просидели на дефиците целых 4 дня, а результатов нет? Не спешите психовать и бросать процесс похудения. Если вы нацелены на серьезный результат, который останется с вами на долгое время, то ждите. Медленно, но верно. Поддерживайте дефицит, тренируйтесь. Через месяц вы точно увидите отличный результат.
3.Задержка воды.
Вы не видите изменения в объемах тела? Не думайте, что вы не худеете. Возможна такая ситуация, что задержка воды скрывает ваше похудение. Жир уходит, но застоявшаяся вода не позволяет этого понять. Такая ситуация может произойти по многим причинам: переели соленой пищи, гормональный цикл, прием определенных препаратов и т.д.
4.Набор мышечной массы.
Вы соблюдаете дефицит, а вес стоит или даже произошел привес? Все просто. Если вы занимаетесь спортом, то у вас происходит набор мышечной массы. Вы худеете, просто мышцы всегда весят больше, чем жир. Смотри на себя в зеркало. Делайте фотографии до/после, чтобы проследить свой результат.
5.Ваш процесс похудения неверный.
Вы гонитесь за цифрами на весах, а не реально пытаетесь избавиться от жира. Как уже говорилось, вес – это совокупность жира, мышечной массы, воды и т.д. Лучше ориентироваться на внешние показатели, чем на непонятные цифры, которые ничего, по сути, не дают.
Соблюдайте физические нагрузки, потребляйте достаточное количество белка. Не забывайте, что в неделю вы можете избавиться до 1 кг жира без вреда для организма. Поэтому забудь про похудение на 7 кг за неделю.
Худейте правильно! Без вреда для организма, а, наоборот, только с пользой.
А что для вас самое сложное в похудении?