Всем нам хочется иметь красивую фигуру, но, к сожалению, не всегда наши мечты воплощаются в реальность. Что же делать, если вы заметили у себя лишние килограммы на животе и боках? Ответ прост: правильное питание и упражнения помогут быстро вам привести себя в форму!
Как убрать живот в домашних условиях: правильное питание
Задаваясь вопросом, как убрать живот и бока, нужно помнить, что одних только спортивных упражнений недостаточно. Еще необходимо правильно питаться, и основные правила здесь такие:
1. Сократить количество калорийных продуктов в рационе.
Чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем потреблять, поэтому лишние калории никому не принесут пользы. Мы ни в коем случае не говорим об изнуряющих диетах, они только навредят организму. Можно просто заменить некоторые продукты или способ их приготовления. Например, вместо того, чтобы жарить мясо, можно приготовить его на пару, вместо выпечки, шоколада, мороженого и прочих сладостей есть фрукты или ягоды.
2. Включить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: рис, гречку, фасоль, брокколи, тыкву, авокадо, яблоки, грейпфруты и т.д.
3. Отказаться от алкоголя. Спиртные напитки отрицательно влияют на фигуру, особенно это касается пива и различных коктейлей с высоким содержанием сахара.
4. Пить много воды. В день человеку нужно пить, в среднем, около 2 литров воды. Она способствует улучшению обмена веществ, выводит из организма шлаки и токсины и просто улучшает самочувствие.
Как убрать бока и живот с помощью упражнений?
Обруч
Обруч - это идеальный тренажер для тех, кто хочет похудеть в талии и боках. С обруча полезно начинать комплекс упражнений, так как он подготавливает мышцы живота. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем помогут улучшить кровообращение, обмен веществ, избавиться от калорий и лишних килограммов. Существует специальные массажные обручи с шариками, правда, сначала упражнения с ними могут быть болезненны. Время занятий можно постепенно увеличивать, чтобы добиться большего эффекта.
Упражнение 1
Это упражнение на пресс - всем известные скручивания. Лягте на пол, уберите руки за голову и отрывайтесь от пола так, чтобы напрягался пресс. При этом подниматься очень высоко не стоит, достаточно 45 градусов от пола, а шея не должна напрягаться. Подъем нужно производить на выдохе.
Упражнение 2
Лягте на спину, уберите руки за голову. Одновременно поднимайтесь и подтягивайте ноги: колени к груди, пятки к ягодицам. Затем одну ногу выпрямите, при этом не опуская на пол, а колено поднести к локтю противоположной руки. Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 3
Лягте на пол, прижимаясь поясницей к полу, ноги при этом согните, а руки держите вдоль тела. Выдыхая, поднимите таз вверх так высоко, как сможете, и втяните живот. Оставайтесь в таком положении на протяжении 30-40 секунд, затем опускайтесь на пол. Повторите 20 раз.
Упражнение 4
Лягте на правый бок и чуть приподнимитесь, согнув правую руку в локте. На выдохе поднимите ноги, напрягая пресс. Несколько секунд подождите в таком положении, затем опустите ноги и расслабьтесь. Повторите еще 30 раз, а потом перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое.
Упражнение 5
Встаньте у стены боком и обопритесь на нее одной рукой, а вторую положите на талию. На выдохе отведите ногу вбок и вверх максимально высоко, а на вдохе опустите. Повторите 30 раз, затем поменяйте ногу.
- Если статья была вам полезна, поставьте лайк👍