Все фитнес-блоги говорят нам о том, что если хотите похудеть, выполняйте кардиотренировки. Но что это, зачем, кому, когда, как и сколько раз? Не понятно. Я помогу вам разобраться в этом непростом, но очень интересном вопросе.
Что такое кардио?
Слово «кардио» на самом деле синоним слова аэробная тренировка. Аэробный механизм энергообеспечения при выполнении упражнений обеспечивает энергией мышцы за счет кислорода, который окисляет, прежде всего, жиры и углеводы и производит новые молекулы АТФ.
К аэробным относятся продолжительные тренировки такие, как бег, плавание, велосипед, аэробика, танцы и др. В общем, упражнения, которые связаны с ритмичным сокращением основных групп мышц.
Кому необходимы кардиотренировки и для чего?
1)Легкие кардио нагрузки полезны для сердца и для всего здоровья в целом.
2)Если ваша цель набор мышечной массы, то проводить кардиотренировки вам не желательно. Так как кардио приводит к сжиганию мышц.
3)Если ваша цель похудеть, то кардиотренировки в сочетании с силовыми тренировками, это прекрасная идея. Результат не заставит себя ждать.
4)Кардио повышает вашу выносливость.
В каких зонах должен находиться пульс во время кардиотренировок?
Верхний показатель высчитывается по такой формуле: (220 – возраст)*0,9;
Нижний показатель высчитывается по формуле: (220 – возраст)*0,7.
Если ваш пульс лежит в диапазоне между нижней и верхней пульсовой зоны, то вы занимаетесь кардио нагрузкой.
Не лучший вариант похудения – использование только кардиотренировок.
Как уже говорилось ранее, если вы хотите похудеть, чередуйте кардиотренировки с силовыми тренировками. 2-3 силовые тренировки в сочетании с 2-3 кардиотренировками являются отличным решением для снижения веса и обретению фигуры мечты. Вы можете сочетать тренировки, но сначала выполняйте силовую тренировку, а потом кардио. Все же профессионалы рекомендуют выполнять кардио и силовые тренировки в разные дни.
На начальном этапе подстраиваете расписание под себя, как вам комфортно. Не изнуряйте себя тренировками до потери пульса. Делайте все в меру, а уже потом увеличивайте нагрузку, когда сможете быстрее восстанавливаться.
Сколько должна длиться кардиотренировка?
В среднем кардио должно проходить в течение 30 минут. Помните, что эффективное сжиросжигание начинается после 40-45 минут кардио. Если вы новичок, то ограничьтесь 10-15 минутами кардио.
Не забывайте, что длительная кардиотренировка способствует сжиганию мышечной ткани вместо жировой. Как правило, это происходит после часа нагрузок.
А вы занимаетесь кардиотренировками?