Сделаем своими руками
Есть мнение, что целенаправленно для мышечной массой обладают только профессиональные спортсмены, для них чем больше мышц, тем лучше.
На самом же деле с набором массы приходится сталкиваться и обычным людям из спортзала – и даже тем,
кто поставил себе цель похудеть. Красивое здоровое тело – это рельефная мускулатура подтянутый корпус,
и после сжигания подкожного жира начинется работа, похожая на массонабор.
Кроме того, чтобы просто запустить сжигание жира, нужно чтобы организм тратил энергию постоянно. А это происходит только в мышцах.
Так что, звучит парадоксально, но чтобы сбросить вес – нужно увеличивать мышечную массу ,это я понял.
Для увеличения этого процесса и большей эффективности силовых тренировок спортсмены используют белковое питание – в том числе белковые коктейли
для набора массы.Как приготовить такой напиток, и к помощи какого спортивного питания
Подпишись на канал шаг вперед.
Там много разных видео для тренировок в спортзале
Как растут наши мышцы?
Если рассматривать анаболические процессы в организме , то формулировка увеличение мышц недостаточно точная.
Само количество мышечных волокон в организме каждого человека постоянно и определяется генетически но не свсегда.
Но эти волокна могут увеличиваться в объемах, становиться сильнее и тяжелее длиннее. Это происходит во время физических нагрузок: мышцы напрягаются,
в них происходят микротравмы, дальше происходит восстановление. И, грубо говоря, организм,удаляет локальные повреждения,
надстраивает мускулы аминокислотами.
Невозможно нарастить мышечный объем без физических нагрузок, силовых и малоповторных как все любят). Врачи утверждают, что рост мышц начинается через 4-5 часа
после тренировки и заканчивается через пару суток это примерно. Потому имеет смысл тренировать разные группы мышц отдельно и не чаще, чем раз в три дня.
Подробнее о тренировках в период массонабора читайте здесь.
ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
Для роста мышц необходимо профицит калорий: больше нужно энергии, чем потребляет организм.
Этот избыток в первую очередь состоять из тех веществ, которых строятся мышцы, то есть аминокислоты, из белков.
Это мясо, бобовые, орехи, грибы.
Но белок с трудом усваивается в организме. Потому к нему в комплект нужны углеводы и жиры.
И достаточное количество клетчатки, чтобы обеспечить хорошее пищеварение.
Получить необходимое количество белков и правильных углеводов из ежедневной еды сложно и требует кропотливого расчёта.
Здесь на помощь приходит спортивное питание – специальные протеиновые (белковые) коктейли для набора массы.
В любом случае стоит избегать фастфуда, сахара, других продуктов с высоким гликемическим индексом.
Если ими злоупотреблять, масса тела будет увеличиваться, в том числе за счет жировой прослойки.
Кроме того, возникнут проблемы с вредным холестерином в крови и неконтролируемыми скачками инсулина.
ДОМАШНИЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Приготовить протеиновый коктейль можно самостоятельно. Для этого обычно используют молоко средней жирности или кефир.
В качестве углеводов – фрукты или злаки.
Например:
Кефир 1% жирности 1000 мл;
Банан 2 шт
фейхоа фрукт 10 шт
Для смешивания используйте блендер или как я сделал в видео. В таком коктэйле будет 87 грамм белка, 45 углеводов и около 450 калорий.
Можно други белки использовать, например творог и яйца:
Творог обезжиренный: 250 г;
Яйцо (белок): 3 шт;
Бананы: 150 гр;
Молоко: 250 мл.
Здесь, при той же примерной калорийности, вы получите почти 50 грамм белка. Измерить питательность точнее сложно,
даже с использованием кухонных весов.
КАКОЙ КОКТЕЙЛЬ ЛУЧШЕ ДЛЯ РОСТА МЫЩЦ – ДОМАШНИЙ ИЛИ ГОТОВЫЙ?
Преимущество домашних коктейлей для набора массы в том, легко выбрать любимый вкус, и каждый день готовить с наполнителем.
Но лучше пить коктейль сразу после тренировки, придётся носить уже готовую смесь.
Кроме того, белковые коктейли не так просты в приготовлении, требуют наличия всех необходимых ингредиентов.
И далеко не каждый сможет выпить за раз пол-литра такого коктейля а нужно , каким бы вкусным он ни был.
А только в таком условии вы сможете один момент получить необходимое количество белка.
Уже готовые белковые коктейли в виде порошка лишены этих недостатков. В составе таких порошковых протеинов белок,
только сухой и очищенный от всего лишнего. Это настоящая находка для тех, кому нужно быстро, вкусно и просто восполнить нехватку белка.
Смешивая такой напиток, вы можете точно отмерить необходимое количество питательных веществ. Концентрация белков в готовом продукте получается намного выше и без лишних жиров и углеводов. Чтобы получить нужную порцию белка, как правило, достаточно выпить 200-300 мл вкусного коктейля, на воде или на молоке, без жира и лишних углеводов. И под рукой нужно иметь только смесь, воду (или молоко) и шейкер.
Кроме того, спортивные коктейли для набора массы отличаются друг от друга по составу. Молоко содержит два разных вида протеина,
каждый из которых усваивается в конкретное время. В готовом порошковом напитке они разделены и могут употребляться по отдельности в нужное время, в зависимости от типа:
Сывороточный перерабатывается организмом практически сразу и актуален в первые час-полтора после тренировки.
Казеиновый переваривается около семи часов, и его пьют либо на ночь, либо в периоды между тренировками, когда нужно постепенное
восстановление мышц.
Такие протеины пьют для восполнения нехватки белков, смешивают с нужным количеством сахара, чтобы добиться прироста мышечной массы, или используют уже готовую смесь – генер. Это опять же увеличивает точность расчётов суточного потребления СБЖУ.
Спортивные белковые коктейли выпускаются с разными вкусами и ароматами – сладостей, фруктов, кофе, даже кока-колы. Их смешивают с водой, нежирным молоком или кефиром, соками.