Чтобы справиться с волнением и облегчить симптомы наиболее острых проявлений приступов тревоги и стресса, можно прибегнуть к природным средствам и техникам релаксации.ы справиться с волнением и облегчить симптомы наиболее острых проявлений приступов тревоги и стресса, можно прибегнуть к природным средствам и техникам релаксации.
Важно! Дозировка и препарат для каждого человека должны подбираться индивидуально, поэтому желательно предварительно проконсультироваться с врачом, специализирующимся на натуральных средствах или травах.
Позитивное мышление
С помощью позитивного мышления вы можете справиться с беспокойством или стрессовой ситуацией. Для этого необходимо мысленно несколько раз произносить короткие позитивные фразы. Например, можно сосредоточиться на фразе: «Я подхожу для этой работы» перед собеседованием или в первый день работы на новом месте.
Медитация
Медитация позволяет разуму и телу расслабиться, нормализовать дыхание и устранить негативные эмоции. Спокойное и ритмичное дыхание действует на область живота, грудной клетки и ключицы, где может накапливаться напряжение. Сидя или лежа на спине, необходимо сосредоточиться на дыхании, начиная с живота, затем груди и области ключиц. Желательно сделать, по крайней мере, 5 глубоких вдохов для каждой зоны, чтобы получить эффективное расслабление.
Ароматерапия и массаж
Помочь в облегчении беспокойства могут и эфирные масла. Массаж области плеч и шеи с несколькими каплями эфирных масел с расслабляющим и успокаивающим эффектом (герань, лаванда, сандаловое дерево) в сочетании с базовым (миндальное масло) ослабит напряженность и снимет напряжение.
Боярышник
Боярышник известен своим успокаивающим действием, которое особенно положительно действует на сердце. Он снижает частоту сердечных сокращений и считается одним из самых эффективных природных средств при волнении, беспокойстве и тревоге. Форма приема боярышника и дозировка должны быть определены врачом в зависимости от ситуации пациента.
Липа и ромашка
Липа и ромашка — два лекарственных растения с успокаивающим эффектом, высушенные цветы которых можно использовать для приготовления травяных чаев. Чайная ложка цветов ромашки и липы, заваренные и выпитые вечером, подарят спокойный и крепкий сон.
Валериана
Валериана (настой или таблетки) может быть рекомендована в случаях легкой тревоги или бессонницы. Прием препарата несовместим с алкоголем и некоторыми лекарствами (антигистаминные и антидепрессанты).
Зверобой
Зверобой может быть рекомендован в случае тревожных состояний, сопровождающихся депрессией, так как оказывает выраженное седативное и антидепрессивное действие. Зверобой действует на уровне центральной нервной системы и способствует увеличению секреции мелатонина, что улучшает засыпание и регулирует ритм сна-бодрствования.
Есть некоторые продукты, которые могут ухудшить уже существующее состояние беспокойства и волнения, включая алкоголь, кофе и все напитки, богатые кофеином в целом. Их следует заменить простой водой, травяными чаями или натуральными фруктовыми соками. Кроме того, ухудшение состояния тревоги может также привести к дефициту витаминов группы В, витамина Е, кальция и магния, которые должны восполняться с помощью диеты или лекарственных препаратов.