Витамин В9 еще называют фолиевой кислотой. Он относится к группе водорастворимых. Это значит, что для усвоения фолиевой кислоты не нужны дополнительные условия в виде ее взаимодействия с жирами, достаточно просто получить витамин с продуктами питания или в виде пищевой добавки.
Фолиевая кислота во время беременности
Доказано, что дефицит фолиевой кислоты в питании беременной женщины связан с повышением риска развития пороков нервной системы у развивающегося плода. В то же время, если беременная получает фолиевую кислоту ежедневно, риски врожденных пороков головного и спинного мозга многократно снижаются.
Оптимальным вариантом является тот, когда беременность запланированная. В этом случае врач-репродуктолог рекомендует принимать фолиевую кислоту еще до наступления зачатия, причем не только будущей маме, но и ее партнеру. Это способствует повышению качества спермы, улучшению подвижности сперматозоидов и уменьшению генетических «ошибок», которые они могут передать будущему младенцу.
Важно понимать, что витамин В9 в организме не накапливается. То есть будущему отцу нужно принимать фолиевую кислоту до того момента, пока не станет ясно, что беременность наступила. А женщине рекомендуют продолжать прием витамина ежедневно весь период беременности и кормления грудью.
Профилактика депрессии
Ученые показали взаимосвязь депрессивных состояний с дефицитом фолиевой кислоты в организме. Конечно, это не отменяет необходимость обращения за помощью психиатра при развернутой депрессивной симптоматике. Также это не отменяет необходимости приема антидепрессантов в том случае, когда они показаны.
Но прием фолиевой кислоты в осенне-весенний период может помочь поддержать настроение и работоспособность на таком же высоком уровне, как и летом. С этой целью следует обогатить свой рацион продуктами, в которых содержатся фолаты – соли фолиевой кислоты. К ним относятся чечевица, фасоль, шпинат, спаржа, зеленый салат. Рекомендованная доза фолиевой кислоты в виде пищевой добавки составляет 400-800 мкг в сутки.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Установлено участие фолиевой кислоты в обмене оксида азота. А это – именно та субстанция, которая приводит к расслаблению артериол, устраняет их спазм и, соответственно, предупреждает развитие сосудистых катастроф (инфаркта миокарда и инсульта).
Кроме этого, фолиевая кислота защищает от повреждения покрышку атеросклеротической бляшки. А повреждение этой покрышки – прямой путь к инфаркту.
Анемия
И еще один важный факт. Недостаточное поступление в организм фолиевой кислоты приводит к развитию фолиеводефицитной анемии. И если при дефиците железа недостает гемоглобина, то при недостатке В9 снижается количество эритроцитов.
Очевидно, есть о чем задуматься. Питайтесь полноценно и будьте здоровы!
Статья публикуется при информационной поддержке портала https://mosgormed.ru/