Добрый день, друзья!
Отличное правило, которое надо взять на вооружение каждому:
Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся.
Итак, все по порядку.
Польза холодных обливаний.
Закаливание для иммунитета. При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к увеличению температуры тела до 40С. Температура тела очень быстро потом нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает, чтобы убить большую часть болезнетворных бактерий. Кроме того, при обливании образуется большое количество лейкоцитов, которые влияют на слаженную работы иммунной системы.
Но надо учесть, что такое плодотворное влияние на иммунную систему холодное обливание оказывает только при регулярном и длительном применении, в противном случае нерегулярных процедур, происходит т.н. окислительный стресс организма, который запускает гибель клеток, т.е. наоборот наносит вред.
Закаливание для сосудистой системы.
Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим быстрым их расширением, что укрепляет стенки сосудов и улучшается циркуляция крови. Все это способствует обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является профилактикой анемии и сердечно-сосудистных заболеваний. Усиленное кровообращение способствует эффективному вымыванию шлаков. Также обливание холодной водой позитивно действует при варикозном расширении вен.
Закаливание для похудения.
Под воздействием холодной воды активизируется усиленное сжигание жира, а улучшение кровообращения и проницаемости капилляров поможет избавиться от целлюлита.
Закаливание для кожи.
Тонизирует, освежает и подтягивает кожу.
Закаливание (холодное обливание) для активизации мозговой активности.
Холодные процедуры улучшают питание мозга, насыщают кислородом, действуют как тонизирующий стресс, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека – улучшается память и концентрация внимания.
Закаливание как средство сопротивления стрессу.
Помогает вырабатывать устойчивость к реальным стрессовым ситуациям, а также усиливает выработку норадреналина, недостаток которого вызывает устойчивые депрессивные состояния.
Закаливание для мужчин.
Улучшает выработку тестостерона, повышает либидо.
Вред холодных обливаний (при неправильном использовании).
Состояния организма, когда надо внимательно и осторожно применять закаливание:
- беременность
- при заболеваниях нервной системы
- при хронических заболеваниях
- при заболевании простудой и гриппом
- при кожных заболеваниях и ранах
- при гипертонии 3й стадии, перенесенных инфарктах и инсультах, тахикардии
- при онкологических заболеваниях
Правила закаливания холодной водой.
1. Начинайте практиковать обливания холодной водой, только когда абсолютно здоровы.
2. Если имеются какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
3. Лучшее время для начала закаливания холодной водой – лето. В теплое время года организму легче адаптироваться к резким перепадам температур этой процедуры.
4. Если планируете выполнять закаливание дома, то оптимальные условия – 20-22С, исключить сквозняки.
5. Температура воды должны понижаться на 0,5-1 градус в день, т.е. за 10 дней рекомендуется снизить температуру на 5С.
6. Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15С. Методики обливания ледяной водой являются чересчур стрессовыми для организма, и несут больше противопоказаний. Расскажу в следующем материале.
7. Обливаться лучше из ведра, а не из душа. Необходим резкий перепад. Начинать с половины ведра.
8. После процедуры растереть себя полотенцем, чтобы согреть и максимально активизировать кровоток в коже.
9. Рекомендуется совмещать закаливание с физическими нагрузками до и после процедур.
10. Проводите процедуры регулярно и постоянно. Делайте это с удовольствием и положительными эмоциями.