Физиологические потребности организма после 30 лет другие, чем в более раннем возрасте. Поэтому диета после 30 лет должна отличаться более сбалансированным рационом, в котором содержится достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Общие правила диеты после 30
В период соблюдения диеты особое внимание уделяйте ежедневному употреблению достаточного количества воды (2,5 литра или более). Это может быть столовая вода или минеральная без газа.
Жидкость будет способствовать выведению из почек продуктов переработки жиров. Вместо сахара употребляйте сахарозаменитель.
В это время вам особенно полезны зеленые яблоки, сливы, апельсины, грейпфруты, мандарины. Чтобы диета после 30 лет была полезной, употребляйте больше свежих овощей, особенного зеленого цвета.
Дневное меню диеты
Полезная и аппетитная диета после 30 лет считается эффективным методом для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы веса и приобрести красивую фигуру. Ознакомьтесь с примерным меню, разработанным профессиональными диетологами специально для тех, кому за тридцать.
На завтрак рекомендуется съесть 120 г обезжиренного творога, порцию овощного салата с двумя ломтиками хлеба, испеченного из муки грубого помола. Разрешается чашечка кофе (без кофеина) или чая (зеленого, без сахара). Второй завтрак: овощной салат с двумя кислыми фруктами (любыми).
В обед можете съесть порцию овощного супа, салат из свежих овощей с небольшим куском вареного мяса индейки или говядины и три ложки зеленого горошка. На полдник выпейте обезжиренный йогурт без каких-либо добавок (1 стакан). Съешьте апельсин и зеленое яблоко.
На ужин, который должен быть не позже 18 часов, приготовьте салат из овощей и заправьте его растительным маслом (небольшим количеством). Съешьте 100 г нежирного творога с одним ломтиком хлеба из муки грубого помола.