Сегодня мы поговорим о росте мышечной массы, как правильно набирать мышечную массу, и почему у вас этот процесс может протекать очень медленно.
Максимальный прирост мышечной массы для человека который сидит на гормонах может достигать 20 кг в год, для обычного человека который всего добивается сам эти цифры в разы меньше, это примерно 10 кг в первый год тренировок, 5 кг во второй и так дальше. Если спустя несколько лет тренировок вы не набрали мышечной массы, проблема скорее всего в вашем подходе к тренировкам или генетике.
Мышцы не растут из-за проблем с генетикой.
На самом деле это миф, поскольку одной из причин почему мышцы плохо развиваются это проблемы с гормональным фоном. Дело в том что в каждом человеке при рождении заложен определенный уровень тестостерона, именно он влияет на формирования мужского характера, на строение тела, и на развитие половой системы. Но не для кого не секрет что мы можем влиять на уровень тестостерона в организме, всё что для этого нужно это больше активности, правильное питание, хороший сон, и никаких вредных привычек. На моем личном опыте, я знал человека который страдал ожирением, он не выглядел мужественно, и у него было дряблое тело, не росла борода и т д... Но когда он пошел в зал, отказался от сахара, перешел полностью на здоровое питание, начал активно заниматься бегом, после силовыми тренировками, спустя 1 год он сбросил 20 кг, у него появились мужские черты лица, стал мужественней голос, и начали проявляться мышцы. Поэтому генетика и прочее всё поправимо, главное упорство и труд!!!
Мышцы не растут из-за неправильного питания.
В отличии от первого пункта это правильно, для того что бы иметь хорошую мышечную массу нужно очень хороши питаться, и к сожалению это дорого. Но есть и выход, в интернете (так же и на моем канале) есть куча статей, в которых рассказывается как заменить дорогие продукты питания на более бюджетные, и набрать нужное количество белка, углеводов, и полезных жиров, так же не забывайте что для роста нужен избыток калорий. Так же нужно в корень пересмотреть не только рацион, но и правила питания, порции для каждого приема и время.
Мышцы не растут из-за усталости.
Действительно рост мышц может приостанавливаться в связи с постоянным истощением, это может быть связано с тем что вы не даете отдохнуть мышцам, вы не спите 7-8 часов в сутки, или вы постоянно находитесь в стрессе. К сожалению это один из самых сложных факторов для нас, поэтому перед тем как начать наращивать мышцы, подумай как тебе изменить свою жизнь, и приобрести в ней покой.
На самом деле как вы видите, все факторы не являются критичными, и их вполне можно устранить, поэтому вывод только один, всё в ваших руках!!!