Доброго времени суток уважаемые, с вами Я Дмитрий, специалист во многих областях, обладающий богатым жизненным опытом, повидавший не мало на этом свете и я хочу делиться с вами различными полезными секретами, наблюдениями, надеюсь вам будет полезно.
С возрастом я все чаще стал задумываться о болях в суставах. Больше всего беспокоили колени, но я долго не понимал почему. Лишь со временем я стал осознавать, что на колени приходится основная нагрузка, все тяжести, которые мы носим очень сказываются на них. Колени своего рода механизм, который требует своевременной смазки, но так как это невозможно, я предлагаю вам топ-5 упражнений, которые помогут им восстановиться.Главное помните, что их нужно выполнять каждый! день.
1. Поднимание на носочки(рекомендую делать это упражнение по 2 подхода, каждый по 15 раз, задерживаться на носочках не дольше 10 секунд)
2. Скрещивание ног (стараясь прижаться животом к бедру давим коленом одной ноги на другую, удерживаемся в таком положении 20 секунд)
3. Поочерёдное поднимание на носочки( принцип такой же, как и с обычными подниманиям, только тут вы будете подниматься на одну ногу)
4. Сгибание и разгибание (тело наклоняем вперёд, стараясь тянуться головой к коленям, в это же время сгибаем колени и тянемся к голове, удерживаемся в такой позе 30сек, выполняем упражнение по 10 раз, 2 подхода)
5. Поднимание ног лёжа на полу ( лягте на спину, ноги положите прямо, не сгибая, затем поочередно поднимайте их, не сгибая. Задерживайте ногу на 10 сек, а само упражнение следует выполнять по 10 раз, 2 подхода)
Эти упражнения полезны не только для коленей, они так же полезны для мышц бёдер, поясницы и икр.
Если было полезно, ставьте лайк, если было не полезно напишите в комментариях ваше мнение.
Если уже попробовали, то делитесь результатом в комментариях.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать интересные статьи.