Ещё будучи беременной каждая женщина переживает, что ей будет трудно привести себя в форму после родов. Эти мысли донимали и меня все три беременности. Расскажу, как я приводила себя в норму.
В первую беременность я набрала 14 кг. До неё весила 50 кг. При росте 162. Особенно за весом не следила. В еде себя не ограничивала. Мне казалось, что фигура моя не очень расплылась. После ЭКС я потеряла всего 6 кг. Видно прилив молока сказался. Через 2 недели решила делать зарядку. Меня хватило на 2 дня. Постоянный недосып и круглосуточно плачущий ребёнок. Какая там зарядка!
Время и желание привести себя в норму пришли, когда ребёнок просыпался по ночам раза 3-4 и с грудным кормлением было закончено. Через 9 месяцев после родов. На весах 56 кг, формы округлые. Решила урезать приёмы пищи. Ровно в половину. Оказалось этого мало. После 18 ч не ела, только пила (безалкогольное). Кефир, молоко, чай (полстакана, всё половинила).
Удалось месяц походить в тренажёрку. Почти каждый день на 1 ч. На большее не было средств. Упражнялась дома пару раз в неделю. В итоге - 52 кг через 3 месяца. Как вышла на работу, проблем с поддержанием веса не стало совсем. Есть некогда. Правда заниматься спортом тоже. Но мой вид меня уже устраивал.
Во вторую беременность следила за рационом, ничего лишнего. Набрала 11 кг. Меня это радовало. После родов весила уже 58 кг. Через месяц 56 кг. В зеркале смущала только огромная грудь 5 размера. Она-то и добавляла вес. Заниматься с 2 детьми спортом было некогда совсем. Но много гуляла с коляской.
Отказаться от ужина после 18 ч не получалось. Все садились за вечерний приём пищи часов в 19. Решила отказаться от завтраков. Стакан тёплой воды с утра. И до обеда только вода. Через полгода после родов я опять 52 кг. Фигура в норме. Меня это очень радовало.
С третьей беременностью после 40 уже не так радужно. До беременности располнела до 55 кг. За беременность набрала 19 кг. Сила воли уже не такая, как 10 лет назад. Трудно отказываться от вкусненького. Да и ходила меньше. Врачи ограничивали в активности из-за низкого предлежания плаценты.
После родов на весах было, к моему ужасу, 65 кг. Физические нагрузки запрещены на 2 месяца. Операция была серьёзная. Исполосовали меня. Теперь якорь на животе: шов горизонтальный внизу живота - улыбочка и вертикальный - от него и выше пупка.
Один выход - ограничивать себя в еде. Первое - отказ от перекусов. Хочешь перекусить - попей воды. Приём пищи - не больше 4 раз. Второе - ужимаем порции вполовину. Только здоровая пища. Максимум - 2 квадратика горького шоколада. Минимум солёного.
Через полгода - 55 кг. Ещё через 3 месяца - 53 кг. Ниже веса до беременности! Но моя фигура меня пугала: всё обвисшее - от лица до бёдер. Начала делать зарядку и много ходить. Один сон ребёнка обязательно на улице с коляской. Домой приходила мокрая. Да, прибавила в весе опять 2 кг, но появились мышцы и нормальные формы.
Так что всё в наших руках. Была бы сила и воля. А вот резюме:
1. Отказ от перекусов. Хочешь перекусить - попей воды.
2. Уменьшай порции пищи. На четверть, треть, вполовину.
3. Отказ от пищи после 18 ч или с утра до 12 ч (пить воду).
4. Пища должна быть здоровой (без быстрых углеводов, солений и т.п.).
5. Побольше ходим. Поменьше сидим.
6. Зарядка, хоть 10 мин, хоть с ребёнком рядом. А по возможности дневные упражнения со скакалкой, гантелями, обручем.
И если произошёл срыв, ничего страшного. Возвращаемся опять на круг. А если всё удаётся, вес падает, формы радуют - награда в виде футболки, платья (на что будут средства). И дальше поддерживаем фигуру.
Буду рада, если оцените статью "Лайком" и подпишитесь на канал!