Похудеть на 5-10 кг можно не составляет труда. Достичь и закрепить результат, сохранив при этом активность и здоровье легко за 2-3 месяца. Но что делать, если у человека нормативы веса превышены в 2 и более раз? Он уже прошел этап самобичевания, смирился со своей физической формой и внешностью, знает о негативных последствиях избыточного веса для здоровья. Любые шаги в сторону похудения и примеры достижения успеха уже кажутся нереальными.
Начать менять свое тело и собственную судьбу людям с большим избыточным весом поможет принятия ситуации и признание своей проблемы. У большинства таких людей, что бы они не утверждали, имеются нарушения пищевого поведения. В таком состоянии человек много ест, замещая пищей другие физиологические потребности.
Мотиваторы
Если обладатель большого веса приходит к решению, что дальше так жить нельзя, и не важно, что у него семья, дети, друзья и работа, это будет отправной точкой в его желании начать худеть. В случае отсутствия такого желания и смирения с ситуацией, он всегда найдет причину продолжать свой прежний образ жизни. Что делать, если мотивация для похудения отсутствует? В таком случае не стоит надеяться на посторонние советы, и необходимо начать отслеживать свое состояние самостоятельно:
· Определение простых ощущений – легко ли я добрался (лась) до маршрутки. Толкаются в метро люди, не связано ли это с моим весом? На празднике, где все веселятся, вы заняты только поеданием пищи. Хочется потанцевать, но боитесь выглядеть слоном в посудной лавке? Значит, нужно менять свою жизнь!
· Избавление от самоосуждения – как правило, люди с лишним весом постоянно ругают себя за то, что много едят. В этом случае их негодование направляется не на решение проблемы, а на необходимость съесть еще больше. Ах, у меня не получается похудеть? Тогда я буду плохим, и ничто не помешает мне кушать в свое удовольствие;
· Координация энергообмена – высококалорийное питание способствует созданию в организме запасов жира, который может расходоваться не только активными физическими упражнениями, но и избытком эмоций. Гнев, страсть, любовь и горе так же сжигают жир, как и таблетки для похудения, поэтому не сдерживайте свои эмоции и чаще давайте им волю.
Не стесняйтесь просить помощь – избыточный вес является следствием зависимости от еды. И, как от любой зависимости, от него сложно избавиться без посторонней поддержки. Ищите людей, которые вам помогут справиться с проблемой. Обращайтесь к психотерапевтам, диетологам, тренерам в спортзале – любым людям, которые помогут вам обрести мотивацию и изменить свою жизнь.