Не высыпаетесь? С трудом засыпаете? Это статья для вас!
Мы можем дать 3 совета, чтобы ваш сон стал лучше, глубже и здоровее.
Стабилизировать режим
Чтобы лучше высыпаться, надо, как ни странно, пораньше ложиться. А чтобы лучше заснуть с таким режимом, можно обеспечить сигналы для внутренних часов. Например - уменьшать освещенность комнат вечером, чтобы лучше вырабатывался мелатонин, гормон сна. И поменьше времени проводить перед "синим экраном", потому что это выработку мелатонина снижает.
Обеспечить себе комфорт
Чем вам комфортнее, тем быстрее придёт сон. Лучшие ваши друзья - темнота, тишина, тепло и свежий воздух.
Правильный перекус
Существуют продукты, которые содержат триптофан - аминокислоту, помогающую выработке мелатонина. Например, бананы, орехи и молочные продукты. Если включить их в свой ужин, можно улучшить свой сон.
Надеемся, эти советы помогут вам улучшить режим сна.
Ваша Алтайская Буренка.