«Надо больше пить», — думаем мы во время жары или тренировки. В действительности же необходимо поддерживать водный баланс ежедневно и весь год, и это касается не только красоты кожи. Дефицит жидкости в организме намного сильнее влияет на здоровье, чем вы думаете!
Общеизвестно, что наше тело на 60% состоит из воды. Кажется странным, но это правда: Н2О — главный компонент нашего организма. Она обеспечивает работу внутренних органов, доставку к ним и в мышцы полезных веществ, регулирует внутреннюю температуру.
Процент содержания воды в женском теле ниже, чем в мужском. Кроме того, он меняется в зависимости от возраста: в организме новорождённого уровень достигает 75%, а у людей пожилого возраста – около 50%.
Сколько надо пить воды?
Существуют различные методики расчета необходимого уровня потребления воды - с учетом массы тела, возраста, образа жизни, физической активности, физиологического состояния (беременность, кормление грудью и т. д.).
Если вы только начинаете следить за употреблением воды, не усложняйте и ориентируйтесь на базовые цифры. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее 1-1,5 литра в день. Причём кофе, чай, соки — не в счёт, только чистая вода!
Вода поможет чувствовать себя на все 100!
Первая реакция организма на недостаток жидкости — быстрая утомляемость, низкий уровень энергии, рассеянное внимание. Если вы ощущаете снижение уровня энергии в течение дня — это повод выпить лишний стакан воды.
Потеря 1-2% массы тела за счет жидкости приводит к лёгкому обезвоживанию и может спровоцировать головную боль, слабость, снижение аппетита, головокружение. А потеря уже 3% негативно влияет на выносливость, силу и продуктивность.
Стремитесь к балансу
Каждый грамм углеводов удерживает до 4 граммов жидкости в организме — а значит, они помогают бороться с обезвоживанием. Кроме того, для водного баланса важно следить за уровнем электролитов: скорее всего, он страдает, если вы активно потеете во время тренировки. Добавьте немного соли в обычную воду, чтобы компенсировать недостаток.
Как правильно пить воду?
Учёные в результате исследований выяснили, что гораздо лучше делать маленькие глотки в течение дня, соблюдая равномерные интервалы, чем выпивать большое количество жидкости залпом. Просто держите поблизости бутылку с водой и пейте понемногу каждые полчаса-час.
Введите в свой ежедневный рацион коктейли и супы Natural Balance. В них есть всё необходимое для поддержания водного баланса — и вода, и углеводы, и соль.
Есть вопросы? - координаты в описании канала. Вэлкам! ))
____________________________
Не стесняйтесь ставить лайк, делиться мнением и подписываться на канал - впереди много интересного ;)
Да пребудет с тобой красота!