С каждым годом все сильнее набирает обороты мода на занятия спортом и ведение здорового образа жизни. Тренажерные залы до отказа заполнены желающими привести в порядок свое тело. Но что делать тем, у кого нет возможности посещать спортзал? Для них лучшим решением будет бег.
Его невозможно с чем-либо сравнивать, это особый вид тренировки. Он считается самым распространенным и доступным видом спорта, не имеющим каких-либо значительных противопоказаний. Он подходит для мужчин и женщин любого возраста. Из-за доступности беговые занятия имеют популярность по всему земному шару. Люди, занимающиеся бегом, уже через месяц тренировок замечают значительное улучшение своего здоровья и самочувствия. Польза бега Во время тренировки увеличивается скорость сердцебиения, что улучшает циркуляцию крови по телу и насыщением ее кислородом. Благодаря этому улучшается питание каждой клетки.
Происходит вымывание микротромбов из небольших сосудов, что снижает риск развития тромбоза. Занятия бегом задействуют почти 90% всех мышц тела, что помогает ускорить обмен веществ. На пробежке следует держать под контролем дыхание. Это делается так: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Постепенно нужно привыкать именно к такой технике дыхания. Также занятия бегом оказывают положительное воздействие на пищеварение. Стабильные тренировки активируют работу ЖКТ и улучшают состояние поджелудочной железы и желчного пузыря, приходит в норму печень. Все это происходит без каких-либо препаратов и БАДов. В настоящее время все больше людей ведут неактивный образ жизни. Сидячая работа негативно влияет на суставы и позвоночник человека. Не работают и постепенно атрофируются многие группы мышц, а те мышцы, которые находятся в постоянной работе, со временем получают перенапряжение и гипертонус.
Регулярный бег естественным путем расслабляет и напрягает все группы мышц в организме, исчезают все застои в суставах, благодаря чему происходит активация роста новых клеточных тканей. Позвоночник становится более гибким и крепким. Еще одним важным результатом занятий бегом считается воспитание характера и силы воли. Человеку регулярно приходится бороться с плохой погодой, сонливостью, если заниматься утром; усталостью, если тренироваться в вечернее время или после работы, и многими другими обстоятельствами. Занятия поднимают настроение человека, ведь в теле начинают вырабатываться гормоны счастья – серотонин и эндорфин, повышается самооценка и уверенность в себе и своих силах. Депрессия, грусть и стрессы обходят стороной бегунов. В конце концов, бег может стать решением такой проблемы, как лишний вес.
Регулярные нагрузки вынуждают тело искать все больше источников питания и, не находя их, начинается использование накопленных резервов. В среднем за месяц можно лишиться от 3 до 5 килограммов. Дело остается за малым, теперь необходимо приобрести беговые кроссовки, футболку, шорты и вперед на улицу. Не забывайте при этом, чтобы бег приносил всю выше описанную пользу, нужно правильно подобрать место и время тренировок. Лучше всего будут проходить пробежки в парке или в сквере. Машинные выхлопные газы на городской улице пользы точно не принесут. Время тренировок нужно выбирать исходя из личных предпочтений и биоритмов. Кому-то легче заниматься утром, а кому-то в вечернее время суток.
Следует запомнить главное: длительность, интенсивность и скорость тренировки должны подбираться исходя из личных предпочтений и особенностей организма.
Источник: https://love-sports.ru/polza-bega-dlya-muzhchin
