Привет, дорогой читатель!
Изнурять себя в спортзале - мечта не многих. А иногда у нас даже нет на это времени. Мы ищем лишь повод, чтобы не заниматься, из-за этого так и не изменяем себя.
Сегодня речь пойдёт об быстрой интервальной тренировке, которая займёт у вас всего лишь 4 минуты и состоит из 5 упражнений, блягодаря этим упражнениям вы сможете избавиться от лишнего веса, а также поддерживать свою физическую форму, а значит и здоровье.
Упражнение 1 - приседания.
- Разместите ноги на ширине плеч или немного шире
- Начинайте приседать. Отводите таз назад, как будто хотите сесть на стул
- Опуститесь как можно ниже, держа спиту прямо
- Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц
Повторяйте в течение 1 минуты.
Упражнение 2 - отжимания.
- Встаньте в планку. Ваши руки должны быть прямыми
- Расположите руки на ширине плеч, а колени, плечи и ноги в одну линию
- Медленно пускайте тело, сгибая руки, держите локти близко к телу
- Вернитесь в исходное положение
Выполняйте в течение 30 секунд.
Упражнение 3 - скалолаз.
- Начальная поза такая же как и в отжиманиях
- Напрягите свой пресс, поднимите правую ногу и медленно потяните её к груди
- Ваша спина и бёдра должны быть напряжены
- Вернитесь в исходное положение и повторяйте для левой ноги
Выполняйте в течение 30 секунд.
Упражнение 4 - выподы.
- Расположите ноги на ширине плеч, а руки на талии
- Левой ногой сделайте большой шаг вперёд
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой
- Повторите упражнение с правой ногой
Выполняйте в течение 1 минуты.
Упражнение 5 - прыжки.
- Расположите руки вдоль тела, ноги вместе
- Подпрыгните раздвигая ноги и поднимая руки над головой
- Возведитесь в исходное положение
Выполняйте в течение 45 секунд.
Как видите, всего 3 мин 45 секунд. Выпоняйте эту простую тренировку хотябы 1 раз в день и тогда уже через пару недель вы заметите приятный результат.