Для некоторых девушек и женщин критические дни — прекрасный повод полентяйничать и отказаться от фитнеса. Как считают многие тренеры, месячные не нужно причислять к веской причине, по которой переносится тренировка. Чтобы держать тело в тонусе и избежать существенного дискомфорта в этот период, достаточно придерживаться некоторых правил. Каких?
Соблюдение привычного режима физических нагрузок — верный шаг на пути к достижению желаемой цели (похудению, избавлению от целлюлита в проблемных зонах). Чем строже относитесь к выполнению утвержденного плана и расписания занятий, тем быстрее получите результат.
Менструация — естественное женское состояние, которое нельзя назвать болезнью. Скорее это ухудшение общего самочувствия в виде терпимого недомогания.
Многочисленные исследования ученых подтверждают: в период месячных женский организм становится более выносливым, а обмен веществ ускоряется в два раза.
Конечно, у некоторых представительниц слабого пола менструация вызывает ощутимый дискомфорт в первые дни, нередко сопровождающийся умеренными или сильными болями. Однако со 2-4 дня можно смело возобновить разминку мышц всех частей тела.
Выбираем одежду и средства гигиены
Бесспорно, именно спортивная одежда обеспечивает комфорт во время занятий. Поэтому в такую неделю лучше отложить привычные леггинсы и узкие бриджи. Достаньте из шкафа удобные штаны темного цвета, свободного кроя, желательно с нетугой резинкой, наденьте майку или футболку из натуральных тканей (например, хлопка).
Что касается выбора средств интимной гигиены, лучше отказаться от прокладок. Целесообразно выбрать:
- тампоны, широко используемые во время купания в водоеме, бассейне. Бывают разных видов и размеров (мини, нормал, супер, супер плюс). Обычно состоят из мягких, быстро впитывающих влагу материалов (ватная основа, вискоза);
- менструальные чаши — защита нового поколения, которое еще называют капа или колпачок. Такие приспособления изготовлены из гибкого силиконоподобного гипоаллергенного пластика (TPE). Этот материал используется при производстве детских бутылочек для кормления, искусственных сердечных клапанов, имплантатов.
Кстати, лучше использовать капу, чем тампон. Первая держится при помощи влагалищных мышц и собирает, а не впитывает в себя кровь, в отличие от последнего. Это позволяет уберечь слизистую от раздражения.
К тому же, колпачок можно применять не только днем, но и ночью. Ведь его содержимое не проливается из-за плотного герметичного соприкосновения со стенками вагины, а материал не вызывает аллергии, не способствует возникновению воспалительных процессов в мочеполовых путях.
Проводим тренировку
Лучше всего начинать фитнес-тренировку с растяжки. Идеально подходят статические упражнения, которые ликвидируют неприятные ощущения внизу живота и базируются на напряжении мышечного аппарата без активного движения конечностей (неглубокие приседания на полусогнутых ногах с задержкой в таком положении на 5-6 секунд, отжимания от пола).
Оптимально выполнять дыхательную гимнастику, заниматься йогой. Последняя предполагает целый комплекс облегченных приемов во время менструации.
В таком же легком варианте надо совершать и кардионагрузки: подойдет ходьба в среднем темпе, а вот бег на месте лучше отложить.
Важно: не используйте приемы для поддержания пресса и оказания нагрузки на поясницу. Можно тренировать руки, плечи, ягодицы, ноги и верхнюю часть спины.
И еще помните: во время менструации организм теряет большое количество жидкости. Поэтому восполняйте запас воды. Употребляйте негазированную минералку не меньше 2 л в сутки. Это поможет избежать обезвоживания, появления головной боли.
Источник: https://medbooking.com/blog/post/menstruacija-i-fitnes-stoit-li-prodolzhaty-trenirovku