Стив, 30-летний калифорнийский предприниматель, только что завершил кампанию по сбору многомиллионных долларов для финансирования своего стартапа. И он должен был праздновать свою победу. Но вместо этого он оказался в кабинете врача - десять килограммов избыточного веса, истощение, с бессонницей и диагнозом диабет II типа. Информация об этом только углубила его чувство тревоги и одиночества, которое преследовало его на протяжении многих месяцев.
Стив был сожжен. Недаром это состояние называют "выгоранием" - на клеточном уровне организм испытывает воспаление.
Эти вещи не происходят в одночасье. Это хроническое состояние, вызванное непосредственно реакцией на жизнь культуры 24/7, "без времени на отдых", которое, в сочетании с климатом неопределенности, может вызвать много путаницы.
Наши системы реагирования на стрессовые ситуации эволюционировали, чтобы защитить нас от опасности. Однако они не могут отличить саблезубого тигра в пустыне от грубого письма. Каждый раз, когда не удовлетворяются три основные человеческие потребности - безопасность (например, сокращение рабочих мест в компании), вознаграждение (например, отдаленная обратная связь о качестве нашей работы) или социальные контакты (например, работа в команде, в которой каждый сам за себя), механизм химических реакций начинает активироваться в нашем организме, заставляя нас делать выбор: "сражайся или беги".
Со временем последствия хронического стресса кажутся невинными и отражаются в повседневных решениях: мы не можем уснуть; мы прибегаем к кофеину, чтобы заставить нас проснуться каждое утро; мы компенсируем потерю энергии вкусным пирогом и сладким газированным напитком; а вечером мы "обезболиваем" и отдыхаем с помощью вредной пищи, алкоголя, социальных сетей или фармацевтических препаратов. Мы гордимся тем, что носим на груди значок трудяги, и платим за это временем, которое мы могли бы проводить с семьей или друзьями, чтобы все было сделано вовремя на работе.
На уровне организма все виды стресса ведут к одному: воспалению вышеупомянутого «огня» в наших клетках. Воспаление - это простая реакция организма на любые токсины или повреждения. Вы помните, например, как выглядит ваша кожа после травмы - появляются отеки и покраснения, а потом рана становится царапиной на вашей коже, а когда корочка падает, это сигнал о том, что мы вылечились.
Когда наша жизнь выскальзывает из рук, гены выходят на передний план, возникает хроническое воспаление. Это первая причина самой крупной глобальной эпидемии современности: хронические заболевания, связанные с образом жизни (ожирение, диабет, болезни сердца, рак, депрессия, тревога и другие).
В США три из четырех человек получат по крайней мере одно из этих заболеваний в своей жизни. В совокупности на лечение этих заболеваний приходится 86% всех расходов на здравоохранение. Стресс на рабочем месте обходится экономике США более 300 миллиардов долларов в год, из которых почти 190 миллиардов долларов расходуется на здравоохранение. Кроме того, несмотря на популярность социальных сетей, растет чувство одиночества и социальной изоляции - каждый четвертый американец признает, что среди его друзей нет ни одного человека, с которым можно было бы поговорить о том, что для него важно.
Так, как же могут развиваться производительность, творчество и инновации? Хотя существует много системных вопросов, которые необходимо решить, к счастью, мы можем сделать что-то сами, чтобы начать лучше заботиться о себе. Дорога, ведущая к воспалению и хроническим заболеваниям, не является улицей с односторонним движением. Мы в состоянии от этого отойти, преодолеть проблемы и укрепить свою иммунную систему.
Все, что вам нужно сделать, это воспользоваться силой правильного образа жизни и эпигенетики.
Эпигенетика (или "что-то еще" в генетике) имеет дело с влиянием окружающей среды на функционирование наших генов. В любой момент в нашей жизни гены - например, ответственные за воспаление могут быть либо активными и «включенными», либо неактивными и оставаться бездействующими. Наш образ жизни - диета, физическая активность, сон и внимание к жизни - работают как мощные регулирующие механизмы.
Стойкость - это способность адаптироваться к стрессу и неудачам. Суть эпигенетики заключается в способности адаптироваться - наша ДНК не меняется, но вы можете влиять на динамику и способ действия наших генов. Действительно, 80-90% хронических заболеваний можно было бы предотвратить, а иногда и полностью излечить, если бы мы уделяли больше внимания своему повседневному выбору.
- Выберите важную привычку, которую будете регулярно практиковать. Ключевая привычка - это перемены, которые часто приводят к хорошим изменениям, поскольку они меняют наше восприятие себя. (Например, начало дня с упражнений является ключевой привычкой, которая может оказать положительное влияние на другие решения, которые вы делаете в течение дня). Спросите себя: каковы мои самые важные ценности? Какие привычки могут помочь мне реализовать эти ценности, чтобы стать тем, кем я хочу быть?
- Окружайте себя людьми, которые думают одинаково. Выбирать новые привычки легче, приятнее и эффективнее, когда мы делаем это с другими. Такая социальная поддержка является дополнительным преимуществом, которое помогает нам наслаждаться здоровьем и жить дольше.
- Когда ты "спотыкаешься" (а ты обязательно споткнешься), вставай и не упрекай себя. Жизнь все равно пойдет так, как диктует ваша новая привычка - иначе быть не может. Существует также много доказательств того, что вежливое отношение к себе, отношение к себе как к своему лучшему другу мотивирует больше, чем самокритика.
Стив сказал, что для него самой важной ценностью является "влияние на изменение реальности". Он хотел, чтобы его продукт помог ему изменить мир к лучшему. Для этого он знал, что должен сохранять спокойствие и больше заботиться о себе в карусели предпринимательства. Его самой важной привычкой стала внимательное отношение к жизни. По мере развития привычек ему стало легче начать лучше питаться и делать правильный выбор. Он появилось больше энергии и он стал лучше спать, что, в свою очередь, помогло ему сосредоточиться, несмотря на стресс, и принимать более взвешенные деловые решения.
Используя достижения эпигенетики, он вступил на путь, ведущий к более устойчивой жизни.