В самих упражнениях для пресса сложно придумать что-то новое, особенно для дома. Это подъемы корпуса или ног (согнутых, если поначалу сложно), скручивания, велосипед.
Вы без труда найдете в Интернете фото и видео самих упражнений. В данной статье мы попытаемся разобраться и сделать акцент на особенности женского организма, которые невозможно не принять во внимание при постановке целей домашних тренировок, и выполнения упражнений «на пресс».
1. Традиционный, общий, но действительно самый важный вопрос – можно ли выполнять упражнения для пресса во время месячных?
Конечно, это волнует каждую женщину. Здесь мы придерживаемся стандартных общих рекомендаций, относящихся к занятиям спортом в этот непростой период, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь, отталкиваемся от общего состояния здоровья, уровнем Вашей тренированности и цели прокачки пресса.
Если дискомфорта Вы не испытываете, отсутствуют хронические болезни, нет тянущей боли внизу живота – вполне нормальным будет просто снижение интенсивности нагрузки: длительности тренировки пресса или количества подходов, если он не один («до отказа»), или количества повторений в единственном походе.
При ощущениях легкой слабости рекомендуем сменить упражнения для прокачки пресса на упражнения по растяжке, статические упражнения. Также возможно, Ваш вариант пилатесс или йога.
При наличии гинекологических проблем ни в коем случае не принимайте решения о физических упражнениях без консультации с врачом! Вероятнее всего, спорт стоит исключить совсем в любых его формах.
Основная рекомендация при прокачке пресса во время месячных – отсутствие резких движений и перенапряжений. Также не стоит нагружать нижний отдел пресса, чтобы исключить усиление болей и тянущих ощущений внизу живота.
Одним словом, берегите себя и свои силы – в эти моменты Вам нужна особенная осознанность при любом виде активности. Бонус. При регулярной прокачке пресса Вам гарантируется снижение дискомфорта и боли во время месячных.
2. Особенности строения женской мускулатуры и распределения подкожной жировой клетчатки.
Печальный момент, но лучшее горькая, но правда. Знать и понимать эти особенности необходимо, чтобы правильно оценивать результаты работы над своим прессом, и Ваши ожидания соответствовали природным возможностям.
И дело не в отсутствии мотивации. Особенности строения тела женщины таковы, что она обладает на 10—12% большим объемом жировой ткани.
Эта жировая ткань в основном располагается в областях ягодиц, груди, бедер, таза для предохранения органов деторождения и защиты плода во время беременности – так распорядилась мать-природа. На животе тоже подкожная прослойка несколько толще, чем у мужчины.
То есть нацельтесь сразу на тренированный, но все-таки гладкий пресс. Поверьте, он доставит Вам немало радости, мужского восхищения, да и просто тонуса и ощущения здоровья.
Тренированный пресс (мышцы, сгибающие ваше тело)– хотите ли вы того или нет – это еще и тренированные мышцы спины – т.е. мышцы-разгибатели. Регулярные упражнения для пресса обеспечат вам идеальную осанку, тонкую талию, будут поддерживать в тонусе гладкую мускулатуру, обеспечат правильное положение внутренних органов, идеальное пищеварение.
3. Упражнения для пресса вовремя беременности.
В любом случае без согласования с врачом исключаются любые физические упражнения для пресса во время беременности. Поймите, былую форму Вам не сохранить (растяжение мышц слишком велико), а рисковать Вашим здоровьем и ребенком – непозволительная роскошь, если не преступление. Вот после родов Вам будет чем заняться.
4. Упражнения для пресса после родов.
Также разрешаются только после согласования с врачом.
Пожалуй, восстановление пресса после родов – одна из самых острых проблем, волнующих женщин. Она усугубляется появлением в семье ребенка, новыми заботами и хлопотами.
Порою, женщине просто физически сложно найти для себя время, а посещения спортзала и регулярные занятия фитнесом зачастую становятся нереальными.
Тем более увеличивается актуальность прокачки пресса именно в домашних условиях. Здесь все вышеперечисленные в основной статье рекомендации остаются в силе.
Однако хотим дать несколько советов.
- В данном случае, чтобы обрести былую форму, вашему прессу несомненно потребуется «шоковая терапия» - весьма напряженные занятия, особенно на первом этапе (4-6 месяцев).
- Оптимальным будет выполнять упражнения для пресса не два, а три раза в день с максимальной интенсивностью. Результат не заставит себя ждать, и вы сами почувствуете, когда надо начинать снижать нагрузку – возвращаться к двум занятиям в день (утром и вечером).
Надеемся, что представленная Вашему вниманию статья специально для женщин об упражнениях для пресса в домашних условиях оказалась для Вас полезной.
Спасибо Вам за внимание!
Читайте так же: 7 ПРОДУКТОВ которые вы можете есть и не набирать вес
Подписывайтесь пожалуйста!
