Как бороться с профессиональной болезнью путешественников
Что случилось?
Австралийская авиакомпания Qantas совершила самый длительный непрерывный рейс. Пассажиры и экипаж долетели из Нью-Йорка в Сидней без пересадок. Самолет пробыл в воздухе 19 часов и 16 минут. Это самый длинный беспосадочный перелет в истории.
Qantas хотела выяснить, как настолько длительный перелет повлияет на людей. Самолет Boeing 787–9 пролетел без посадки 16,2 тысячи километров от Нью-Йорка до Сиднея. На судне находились 50 пассажиров, включая сотрудников Qantas.
Авиакомпании изучают возможности сверхдальних полетов из-за роста спроса на авиаперевозки и улучшений самолетов. По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA) мировое число пассажиров вырастет с 4,6 млрд в 2019 году до 8,2 млрд к 2037 году.
Целью полета Qantas был сбор данных, поэтому среди пассажиров была команда исследователей. Они изучат факторы освещения, активности, сна и потребности пассажиров на подобных рейсах, а также уровни «гормона сна» мелатонина у членов экипажа.
В чем проблема?
Возможность быстро перенестись из одного полушария в другое на самолете породила явление, называемое синдромом смены часовых поясов — джетлаг. При резкой смене часового пояса в организме нарушается ритм «сон-бодрствование», изменяется работа эндокринных желез, в крови возрастает уровень адреналина, вырабатывается больше инсулина. В результате могут наблюдаться головная боль, слабость, усталость, заторможенность, апатия, сонливость, расстройство сна, тревожность, раздражительность, потеря аппетита, тошнота, желудочно-кишечные расстройства.
Как быть?
- С востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним.
- Если разница во времени не превышает трех часов, постарайтесь за несколько дней до вылета постепенно перестроить режим в соответствии с часовым поясом того места, куда собираетесь.
- В долгом перелете одежда и обувь должны быть удобными.
За два дня до полета следует употреблять только легкую пищу, исключить алкогольные напитки. - В день полета лучше отказаться от крепкого чая, кофе и других тонизирующих напитков.
- В самолете сразу переведите часы, установив время пункта назначения.
Во время полета на восток рекомендуется поспать. При перелете на запад лучше не спать. - Если почувствуете в самолете головокружение и слабость, мягко разминайте мочки ушей большим и указательным пальцем в течение 40 секунд.
- После прилета не ложитесь в постель до наступления темноты.
Если прилетели на восток, рекомендуется с первого дня совершать утренние прогулки. После прилета на запад прогулки надо совершать перед закатом солнца. - Постарайтесь хорошо выспаться в первую ночь после прилета, не прибегая к помощи снотворного.
- Спланируйте первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузка были минимальными.