Добрый день мои что произойдет если на протяжении 30 дней выполнять планку. Статическое упражнение которое развивает выносливость укрепляя мышцы рук ног спины и ягодиц и пресса выполняется оно следующим образом.
Необходимо принять упор лежа лицом вниз при этом руки согнуты в локтях под прямым углом, опираются на предплечье а ноги на кончики пальцев тело должно быть вытянута в струну и образовать прямую линию от макушки до пяток. Мышцы живота должны быть напряжены при этом не стоит перенапрягать мышцы спины и шеи упражнение выполняется до ощущения горения в мышцах.
Казалось бы что здесь сложного но попробуйте продержаться в планке хотя бы 20 секунд конечно скорее всего вы справитесь но поймете что это не так уж и легко мы хотим поделиться какого результата можно прийти если выполнять планку в течение месяца по особой программе увеличивая время стояния впланке от 20 секунд до 5 минут без подготовки.
Сразу мало кто осилит пять минут да и для мышц это не будет полезной нагрузкой а скорее экстремальный итак план занятий следующий первые два дня держим планку по 20 секунд следующие два по 30 секунд пятый день 40 секунд шестой день отдыхаем 7 8 дни 45 секунд 9 10 и 11 по одной минуте 12 1 минута 30 секунд 13 день отдыхаем 14 1 минута 40 секунд 15 одна минута пятьдесят секунд 16 и 17 по две минуты 18 2 минуты 30 секунд 19 отдыхаем 20 и 21 по 2 минуты 30 секунд 22 и 23 по три минуты 24 и 25 по три минуты 30 секунд 26 отдыхаем 27 и 28 по 4 минуты 29 4 минуты 30 секунд 30 пять минут согласитесь временные затраты на выполнение упражнения ничтожные а результат вас порадует.
Во-первых вы станете выносливее и сами эти это уже через неделю когда стоять в планке вам станет легче и вы уже сможете продержаться более продолжительное время во вторых уйдет усталость и напряжение в мышцах от сидячей работы или сидение перед экраном компьютера или телевизора ваша осанка улучшится снимется излишняя нагрузка с позвоночника ускорится обмен веществ сразу несколько групп мышц. придут в тонус также хотим вас предостеречь от возможных травм и неприятных последствий при выполнении упражнения держите осанку правильно а так же если у вас избыточной массы тела или имеются нарушения в работе сердца или опорно-двигательного аппарата проконсультируйтесь с врачом.
