Легче, чем ты думаешь, начать есть здоровую пищу! Делать небольшие шаги каждую неделю, чтобы улучшить ваше питание.
Восемь здоровых целей в еде
Небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья. Как минимум шесть из восьми приведенных ниже целей. Каждая неделя в течение следующих шести недель. Вы можете наблюдать за своим прогрессом.
Сделайте половину своей тарелки фруктов и овощей: выбирайте красные, оранжевые и темно-зеленые овощи, такие как помидоры, сладкий картофель и брокколи, а также другие овощи для еды. Фрукты или десерт. Вы должны получать свою тарелку, чтобы витамины и клеточные клетки были здоровыми.
Сделайте половину зерна, которое вы едите, из цельного зерна: Простой способ есть больше цельного зерна - это перейти с рафинированного продукта на цельнозерновой. Например, есть белый хлеб вместо белого хлеба. Прочитайте список ингредиентов и выберите продукты, которые перечисляют ингредиенты из цельного зерна в первую очередь. Ищите такие вещи, как: «цельная пшеница», «коричневый рис», «булгур», «гречка», «овсяная каша», «овсяные хлопья», «лебеда» или «дикий рис».
Переключение на обезжиренное или обезжиренное (1%) молоко: в этих же количествах содержится столько же кальция и других необходимых питательных веществ, сколько в цельном молоке, но меньше калорий и меньше насыщенных жиров.
Выбирайте разнообразные нежные белковые продукты: мясо, птица, морепродукты, сухие бобы или горох, яйца, орехи и семена считаются частью группы белковых продуктов. Выберите более узкие кусочки говяжьего фарша (индейшатина или куриная грудка).
Сравните содержание натрия в продукте: используйте этикетку Факты о питании для выбора продуктов с низким содержанием натрия, таких как суп, хлеб и замороженные продукты. Консервированные продукты с низким содержанием натрия, без добавления солей.
Пить воду вместо сладких напитков: сокращать калории с помощью питьевой воды или несладких напитков. Сода, энергетические и спортивные напитки являются добавками сахара и калорий в американских диетах. Попробуйте добавить кусочек лимона, лайма или арбуза или всплеск 100% сока на стакан воды, если вы хотите немного аромата.
Морепродукты: морепродукты включают рыбу (например, лосось, тунец и форель) и моллюсков (например, крабов, мидий и устриц). Морепродукты содержат белки, минералы и омега-3 жирные кислоты (полезные для сердца жиры). Взрослые должны стараться есть не менее восьми лет в море различных морепродуктов. Дети тоже могут есть меньше морепродуктов.
Сократите количество имеющихся жиров: ешьте меньше продуктов, получается твердые жиры. Печенье и другие десерты (часто с маслом, маргарином или шортенингом); обработанное пицце и жирное мясо (например, колбасы, хот-доги, бекон, ребрышки); и мороженое.
ПОПРОБУЙ ЭТО!!!
Кушай больше фрукты и овощи
- Смешайте овощи в вашем пути к блюдам. Попробуйте шпинат с макаронами или перцем в тако.
- Свежие, замороженные и консервированные фрукты и овощи. Все они предоставляют одинаковые отличные питательные вещества. Только в обязательном порядке следите за фруктами и соком (не сироп).
- Упакуйте обеденный пакет вашего ребенка: фрукты и овощи: нарезанные яблоки, банановые или морковные палочки - все это полезные для здоровья варианты.
Полезные перекусы
- Для удобной закуски храните в холодильнике фрукты и овощи, такие как морковь, перец или дольки апельсина.
- Обедайте детей по-разному между ежедневными закусками.
- Сделайте воду основным моментом перекуса. Попробуйте добавить кусочек лимона, лайма или 100% -ного сока в воду для небольшого вкуса.
- Поменяйте банку с печеньем на корзину, наполненную свежими фруктами.
Способы снижения жира, соли и сахара
- Выбирайте запеченную или приготовленную на гриле пищу вместо жареной, когда вы едите вне дома, и продаете это дома.
- Сделайте воду и обезжиренное молоко своими любимыми напитками вместо газированных или подслащенных напитков.
- Яблоко с фруктами и фруктовым салатом.
- Читайте этикетки на упакованных ингредиентах.
- Пропустить добавление соли при приготовлении пищи; вместо этого используйте травы и специи, чтобы добавить аромат.
Размер порции
- Используйте меньшие пластины для контроля размеров порций.
- Если вы сыновья, то вместо этого оставайтесь на завтрашний обед.
- Размер порции зависит от возраста, пола и уровня активности человека.
Здоровое питание в школе
- Приносите здоровые закуски в класс вашего ребенка для празднования дней рождения и празднования, вместо того, чтобы предлагать сладкие угощения.
- Упакуйте здоровые обеды для своих детей, включая цельные зерна, фрукты и овощи, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты.
- Школы по всей стране делают свои обеденные комнаты более здоровыми.
Советы по балансировке калорий для управления весом
Это может помочь вашему организму получать необходимые ему питательные вещества. Пытаться контролировать свой вес.
- Баланс калорий: узнайте, сколько калорий вам нужно в день.
- Наслаждайтесь едой, но ешьте меньше. Потратьте время, чтобы полностью насладиться едой во время еды. Нужно обратить внимание на признаки голода и полноты до, во время и после еды. Чтобы узнать, когда есть, а когда сыт.
- Следите за размерами порций: посмотрите, как выглядят рекомендуемые порции продуктов, которые вы используете в мисках, тарелках и стаканах, которые вы используете дома. Во время ужина во избежание "чрезмерной" еды или покупки "комбинированных" блюд, которые часто включают в себя крупные пункты меню. Есть все, что нужно, чтобы они могли забрать еду домой.
- Будьте физически активны: физическая активность может помочь вам контролировать свой вес. Молодежь (6-17 лет) должна быть активна не менее 60 минут в день (или 12 000 шагов). Взрослые должны быть активированы не менее 30 минут (или 8500 шагов) в день.
Безопасные пищевые продукты
При приготовлении пищи помните об этих советах, чтобы уберечь свою семью от пищевого отравления.
- Мясо, птица, морепродукты и яйцами.
- Отдельно: храните сырое мясо и птицу отдельно от продуктов.
- Повар: используйте пищевой термометр. Как она выглядит.
- Охлаждение в холодильнике при температуре 40 ° F или ниже.
- Промоция: фрукты и овощи (даже те, что в коже или в коже, которые не едят) с водопроводной водой.
