Всем привет, дорогие друзья. Данная статья посвящена некоторым фактам о сне, которые были открыты совсем недавно. Более подробно можете ознакомиться в книге Мэтью Уокера "Почему мы спим" или посмотреть его интервью на ютубе. Итак приступим!
1 правило "Регулярность"
В первом правиле ученый делает акцент на том, чтобы человек ложился спать и вставал в одно и тоже время. Думаю, с этим все понятно)
2 правило "Поменьше света"
За час до сна рекомендуется не садиться за компьютер, планшет, телефон также необходимо погасить половину света в квартире. Это будет способствовать повышенной выработки мелатонина (гормона сна).
3 правило "Прохлада"
Мозгу необходимо скинуть температуру, чтобы уснуть. Охлаждение тела приводит к быстрому засыпанию и погружению человека в глубокую фазу сна. Мозг быстрее уснет в прохладном месте, нежели в теплом. Также человеку необходимо утеплить свои стопы ног и кисти рук, чтобы кровь оттекла от тела к конечностям и избавилась от лишнего тепла. Например, у первобытных племен, живущих в наше время, сон регулируется заходом и восходом солнца, ибо после захода солнца температура окружающей среды падает и людей клонит в сон, а во время восхода окружающая среда прогревается, и люди начинают просыпаться.
4 правило "Перед сном принять горячую ванную"
Когда принимаешь горячую ванну, сосуды расширяются, и кожа от этого начинает краснеть. Когда человек покидает ванную комнату, то при выходе из нее в организме происходит мощное понижение температуры и из-за этого хочется спать. То есть организм готовиться ко сну не из-за того что разогрелся, а из-за того что происходит сильный теплообмен с окружающей средой и температура тела резко опускается, что в свою очередь вызывает сонное состояние.
5 правило "Не ложись в кровать с набитым или пустым брюхом"
Когда ты голодный, то организм подает сигнал тревоги и запускает в голове программу поиска пищи, благодаря этому заснуть будет сложнее. Диета, содержащая много сахаров, быстрых углеводов и мало клетчатки ухудшает качество сна (угнетается глубокий сон и он становится более фрагментированным) на утро появляется состояние раздавленности даже если человек спал рекомендованных 7-9 часов т.к. организму не хватило качества сна, а не его количества.
Вот еще некоторые факты.
Когда человек впадает в фазу быстрого сна, то многие процессы увеличивают свою активность на 30% от состояния бодрствования. Не все части мозга активны во время фазы быстрого сна: визуальные отделы, эмоциональные отделы, память и ощущения – продолжают свою работу, однако префронтальная кора ГМ, отвечающая за логику, рациональное и осознание себя, не активна ( это можно сравнить заводом без директора или оркестром без дирижера). Вот почему во время сна все становится ярким, эмоциональным, красочным, быстрым и лишенным смысла, потому что наш завод под названием ГМ остался без директора, а оркестр без дирижера.