«Все то, что лежит позади нас и что простирается перед нами, - мелочь по сравнению с тем, что таится внутри нас.» – Ральф Уолдо Эмерсон
Эмоциональный интеллект — это способность отслеживать свои и чужие чувства и эмоции, различать их и использовать эту информацию, чтобы управлять собственными мыслями и действиями. Он представляет собой структуру, объединяющую пять функциональных областей:
В чем польза эмоционального интеллекта?
- Космическая продуктивность. Эмоциональные способности вдвое важнее интеллектуальных.
- Выдающиеся лидерские качества. От 80 до 100 % способностей, присущих лидерам, относятся к эмоциональным.
- Способность создавать условия для счастья. Счастье – это навык, который можно тренировать. Оно является неизбежным побочным эффектом развития эмоционального интеллекта.
Как развить эмоциональный интеллект?
Развить эмоциональный интеллект можно в любом возрасте, благодаря удивительному качеству нашего мозга – «нейропластичности». Его смысл в том, что то, о чем мы думаем, что делаем и на что направляем своё внимание, меняет структуру и работу нашего мозга.
Мозг. Хорошо. Поддаётся. Дрессировке.
С чего начинается тренировка эмоционального интеллекта?
1. Тренировка внимания.
Сильное, стабильное и живое внимание, обеспечивает спокойствие и ясность ума.
«Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. Именно здесь лежит наша свобода. В нашем ответе заключено наше развитие и наше счастье.» - Виктор Франкл.
Основной способ тренировки – медитация осознанности: направленное внимание, но при этом сохранение присутствия в настоящем. Существует простая техника саморегуляции, основанная на медитации осознанности – «маркировка аффекта». С помощью простого обозначения чувств словами («Я разгневан»), вы можете предотвратить развитие этого чувства. Когда мы даём ему наименование в нашем мозге запускаются процессы остановки, вы будто говорите «СТОП» нежелательным переживаниям. Достаточно обратить своё внимание на негативную эмоцию, чтобы зафиксировать её и взять над ней своё управление.
2. Тренировка на уровне физиологии. Любое эмоциональное переживание является не только психологическим, но и физиологическим. Как правило, мы переживаем эмоции в теле ярче, чем в уме.
Комок в горле, поверхностное дыхание, напряжение лба – всё это сигналы нашего тела, которые дают нам понять наступление определённой эмоции. Определение этих сигналов поможет анализировать эмоцию в момент возникновения и реагировать на нее по собственному усмотрению.
3. Осознанность за две минуты.
Способ бесконечно прост, но это не делает его менее функциональным. На 2 минуты вам следует перейти от состояния действия к состоянию бытия. Причём существует простой способ и ещё более простой способ. Простой заключается в направлении своего внимания на дыхание, но вы всегда можете перейти на ещё более простой – ничего не делать. Это покажется парадоксальным, но в суете дел мы совершенно забываем посвятить несколько минут в день себе, это и есть практика осознанности. Если выполнять это упражнение регулярно, то вы заметите как к вам приходит умиротворение, спокойствие и ясность ума. Оно научит вас ценить каждое мгновение, ведь каждое мгновение драгоценно.
«Неделание делает возможным любое делание» - ЛаоЦзы