Как набрать массу худому человеку
Какая самая главная цель посещения спортзала? Для себя, для здоровья. Не верю! Конечно же, все хотят стать горой мышц! Да даже на чемпионатах по культуризму самый ажиотаж вызывают выступления "тяжей". И, поверьте, каждый из них постоянно думает, как набрать массу. Много массы, еще больше!!
Но что же делать, если у вас бешенный метаболизм, вы тонкий и звонкий, и каждая съеденная калория мгновенно перерабатывается в энергию. Ну просто вы из тех людей, которым сложно набрать вес. Это поправимо. Просто надо знать несколько основных правил набора массы.
10 правил набора массы
1.Тренажеры не дают массу.
Как бы привлекательно и ультрасовременно не выглядел тренажер. Используйте их только как дополнение, и то не часто. И уж если без них никак, то только в конце тренировки.Не
Поэтому только свободные веса, только хардкор!
Оставим изолированные упражнения новичкам, пожилым людям и беременным женщинам. То есть тем, кому хотя бы что то лучше, чем ничего. Сами же налегаем на базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц.
Прежде, чем выпиливать на пироге розы, пирог надо испечь! Базовые упражнения - ключ к массе.
3.Давайте организму больше стресса.
Постоянно меняйте упражнения. Меняйте приседания с жимом ногами, затем приседания с грифом на груди. Добавляйте всегда по чуть чуть везде: плюс одно повторение, плюс один подход, плюс килограмм. Организм должен постоянно удивляться.
4.Следите за восстановлением.
Если вы пашете, как ненормальный, продумайте свою программу восстановления. Посещайте регулярно баню, массажиста и правильно питайтесь. Если тренировки приведут к перетренированности или травмам, это отбросит все достижения назад.
5.Потребляйте калорий больше, чем тратите.
Это, практически очсновное правило. Не думайте, что макарошки с колбаской и пиво возместят вам калории. Необходимы качественные продукты: мясо, курица, рыба, яйца, крупы.
Примерно 40ккал на 1 кг веса, это то, к чему надо стремиться. То есть мужчина, весом 70 кг, должен иметь дневной рацион питания на 2800 ккал. Начните постепенно повышать калорийность и постепенно выходите на эти цифры. Это залог массы.
Не стремитесь получить все и сразу, это не тот вид спорта. Да ни в каком спорте все и сразу не появляется. Настройтесь на долгую борьбу. Пусть набор массы станет вашим образом жизни.
6.Спите минимум 8 часов в сутки.
И идеально будет поспать 30 минут в обед. 80% гормона роста выделяется во сне, не лишайте себя природного анаболика.
7.Пейте калории!
Сложно в себя затолкать тучу белка в твердом виде. Обратите внимание на гейнеры и протеины. Включите их в свой рацион.
Есть мнение, что людям, которым сложно набрать вес, кардио делать не стоит. Это верно, но не совсем. Конечно, не надо часами потеть на велике. Но кардио низкой или средней интенсивности два-три раза в неделю все таки делайте. В целях поддержки миокарда.
9.Пауэрлифтинг - фундамент массы.
Жим лежа, приседания и становая тяга. Золотая тройка! Большие веса, мало повторений - идеальный режим тренировок для набора массы. Базовые упражнения повышают всплеск анаболических гормонов, особенно приседания.
Также не забываем про подтягивания, армейский жим, подъем на грудь, махи гирей, отжимания на брусьях.
10.Качественные продукты.
Набор веса - труд нелегкий. Поэтому нужна только отличная еда. И никогда не торопитесь, сядьте, подумайте и поешьте.
Будьте терпеливы и настойчивы!