Мало кто знает, что именно сон способен помогать сжигать жир,так и затормозить процесс.
⠀
📚Немного фактов:
📍Сон-жизненно важная биологическая потребность организма.
📍 Спать необходимо не менее 8 часов. Если человек спит меньше нормы, природный ритм нарушается и приводит к гормональному дисбалансу.
Снижается выработка ЛЕПТИНА, гормона, отвечающего за чувство сытости. И начинает увеличиваться выработка гормона ГРЕЛИНА, усиливающего чувство голода. Отсюда срывы и переедания.
📍Недосып ночью грозит замедлением обменных процессов. Способствует выработке гормона стресса кортизола.
📍Во время сна организм расслабляется и восстанавливается.
📍ВО СНЕ РЕАЛЬНО ХУДЕТЬ. Организм продолжает работу и так же расходует калории. В среднем сжигается 60ккал в час. Вот и считайте).
📍Регенерация мышц требует значительных энергозатрат и, чем их больше, тем выше расход калорий в ночное время(все в зал😉).
📍С накопленной усталостью человек чувствует себя уставшим, вялым, возрастает тревожность, раздражительность. Общее состояние как после похмелья.
📍Ученые подтверждают, что кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях человека. Чтобы хорошо себя чувствовать и успеть восстановить силы, нужно спать или 20 минут (не успевает наступить фаза глубокого сна) или более 60 минут (фаза уже закончится), но не превышать норму 2-х часов.
⠀
В век когда все куда-то спешат и ничего не успевают, когда к вечеру как выжатый лимон практически все люди страдают хроническим недосыпанием. И знают это, чувствуют по своему состоянию. НО! Говорят себе, потом высплюсь. Как итог изможденный организм, находящийся в постоянном стрессе от перегрузок, т.к. мы не даем ему нормально восстанавливаться.
⠀
Все понимаю и самой сложно, но я стараюсь ложиться в одно и тоже время и спать минимум 8 часов.
Выстраивайте свой режим правильно😉✌!