Вот уже больше года я веду свой блог на Дзене, в котором делюсь своим опытом похудения на 57 кг, а также рецептами малокалорийных блюд, на которых худею.
Постоянно задаются различные вопросы и невозможно ответить всем и сразу.
Очень часто вопросы повторяются. День за днем задаются одни и те же вопросы разными людьми.
И вот я решила ответить на самые часто задаваемые вами вопросы.
✅1. Основной вопрос, который интересен всем - это как похудеть. Вот просто - КАК ПОХУДЕТЬ. Хотя в каждой статье, практически, я говорю о том, как я похудела и продолжаю худеть.
Отвечаю - тратить энергии больше, чем мы потребляем. В этом нам поможет дефицит калорий (энергии).
Я прошла через множество диет, голодала неделю на одной воде. Все это помогало похудеть, да. Но! Вес быстро возвращался и еще больше чем было. Вся жизнь была борьбой с лишним весом, после которой становилось еще хуже. Срывы и зажоры после них - постоянные спутники.
И только переход на правильное питание и 15-20 % дефицит калорий дали мне возможность похудеть на 57 кг за полтора года. И конечно, больше физической активности, чем обычно. Хотя бы больше гулять.
✅2. Как узнать норму?
Это вообще легче легкого. Есть специальные формула подсчета нормы калорий. Умные люди все давно разработали - надо только воспользоваться. Ищем в интернете "счетчик нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта", заносим свои параметры (пол, рост, вес, возраст, физическую активность) и формула считает вашу норму. Всё!
Минус 15 или 20 % от нормы - получаем дефицит дневных калорий, на которых будем медленно, но верно худеть. А главное комфортно - вкусно и сытно.
✅3. Как считать калории?
Необходимы кухонные весы.
Облегчит подсчет любое приложение на телефон - счетчик калорий. Записываем в него сколько в граммах и какого продукта съели и приложение само считает.
Если вы едите готовый магазинный продукт, то на каждой упаковке есть КБЖУ продукта (калории белки, жиры, углеводы) на 100 г.
Если вы приготовили свое многосоставное блюдо, то очень просто подсчитать калорийность на 100г.
Складываем калорийность всех изначальных продуктов, готовим, взвешиваем готовое блюдо. Делим изначальную калорийность всех продуктов на вес готового блюда и умножаем на 100.
✅4. Сразу назревает вопрос - а обязательны ли кухонные весы?
Да, обязательны. Вы очень удивитесь, когда увидите на сколько неправильно взвешивали "на глаз". А за день такая погрешность может дать вам 150-200 лишних калорий. И вот уже нет дефицита, а есть норма. Вес не уходит и вы не понимаете почему.
✅5. Делать ли дни разгрузки?
Давайте с вами вместе подумаем, включим логику. Мы долгое время сидим на дефиците калорий, похудели уже на 20-30-40 кг. Организм полгода, год недополучает определенное число калорий (энергии) и полезных веществ. Нужна ему разгрузка, когда он и так в дефиците?
Организму нужна ЗАГРУЗКА в таком случае. Читмил (один прием пищи, когда можно любимую вкусняшку - лучше углеводную) или вообще как делаю я - весь день (день загрузки) не считаю калории и ем, что хочу (в пределах разумного, конечно). Такие дни дают организму толчок, не дают привыкнуть к дефициту и он с удовольствием отдает лишний вес.
✅6. А можно сесть сразу на 1200 ккал и даже меньше и быстро похудеть?
Если не хотите получить проблем со здоровьем (в том числе и женским) - так делать нельзя. Кроме того, на таком минимуме калорий, в один момент организм просто включит защиту и выключит часть функций (например, деторождение), а отдавать жир перестанет - это же его стратегически запас.
✅7. Можно ли считать только калории и не обращать внимание на БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Если вы хотите питаться сбалансированно, чтобы получать все необходимые микроэлементы - баланс БЖУ просто необходимым. Занижение жиров женщинами ниже 50 приведет ко многим проблемам со здоровьем (особенно по женской части), избыток углеводов, так же как и дефицит, их будет только мешать худеть. Ну а белки - наш строительный материал всего нашего тела, без них ну ни как!
Ко всему надо подходить рационально, особенно, если дело касается нашего здоровья.
Похудение, особенно с большого веса - необходимо. Но не надо забывать, что процесс похудения должен проходить в первую очередь разумно и первое, что должно поменяться - это наше отношение к еде, сформированное в голове.
Всех успехов!
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!