Вы разочарованы, когда видите выпирающий живот в зеркале? Если это так, вам нужно добавить эту тренировку в свой распорядок дня. Эта домашняя тренировка из системы Workout построит ваши брюшные мышцы и втянет ваш живот в мгновение ока. Если вы объедините его со здоровой диетой, ваш живот будет уменьшаться с каждым днем. Хорошей новостью является то, что эта тренировка идеально подходит для начинающих. Если вы посчитаете тренировку слишком короткой и легкой, то выполняете её 2 или 3 раза.
2 подхода
Приседания – 20 секунд
Отдых 10 секунд
Скручивания-30 секунд
Отдых 10 секунд
Скручивания в сторону-40 секунд
Отдых 10 секунд
Планка – 40 секунд
Планка
Планка — это одно из самых популярных упражнений. Регулярное выполнение этого упражнения может фактически уменьшить ваш живот, потому что оно активирует поперечные мышцы живота, которые не активируются большинством упражнений на пресс
Не забывайте держать мышцы живота и ягодиц плотно, удерживая планку, это помогает предотвратить погружение бедер.
Скручивания
Есть так много вариантов скручиваний. Пробуя их, вы сможете нацелиться на различные мышцы живота.
Вариация в этой тренировке направлена на прямые мышцы живота. Убедитесь, что вы поднимаете верхнюю часть спины от пола, когда вы выполняете упражнение.
Косые скручивания
Для выполнения этого упражнения. Лягте на спину и держите оба колена согнутыми, а ступни-на полу. Положите обе руки за голову, а затем поднимите одну ногу от пола, наклоняя туловище. Выполняйте скручивание до тех пор, пока правое колено не коснется левого локтя. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение с противоположным коленом.
Если вы хотите получать тренировки, подобные этой, тогда подпишись
