Наверно каждый сталкивался с таким, что происходит застой в прогрессе, вы вроде выполняете все упражнения, но при добавлении даже нескольких дополнительных килограмм не можете выполнить то же количество повторений. Или же вы не видете никакого существенного роста мышечной массы. Если же вы с этом не сталкивались, то скорее всего сталкнетесь в будущем.
Из-за чего это происходит?
- Чаще всего застой происходит из-за перетренировонности, т.е. вы тренируетесь, либо слишком много, в плане, большое количество тренировок в неделю и ваш организм не успевает восстановиться, либо ваши тренировки слишком продолжительные и организму необходимо больше времени для восстановления после таких тренировок, которого вы ему не даете.
- Также это может вызвано тем, что вы продолжительное время не меняете свой тренировочный план, это не значит,что его надо менять каждую неделю, об этом я еще скажу далее.
- Менее распространеная причина застоя, это недостаточная нагрузка, любая тренировка это стресс для организма, после которого он начинает, грубо говоря улучшаться, в нашем случае это увеличение силовых показателей, мышечной массы или увеличение выносливости.
- Одним из пунктов также может являться и неправильное питание, ведь благодаря питанию организм получает энергию и питательные вещества, которые необходимы для восстановления.
Как избавится от застоя?
Неделя отдыха
Под этим я подразумеваю, что организму надо давать отдохнуть. Тренировки это стресс, при этом организм затрачивает не только физические ресурсы, но и психологические. И эти ресурсы надо восстанавливать именно для этого надо раз в 2 месяца делать неделю полностью без тренировок. Какие же плюсы от этого будут:
- Мышечное восстановление, ваши мышцы полностью восстановится
- Ткани суставов и связок также востановяться, ведь они тоже расходуются в процессе тренировок
- Восстановиться центральная нервная система
- После недели отдыха вы с новыми силами вернетесь к тренировкам
Корректировка тренировочного плана
Корректировки в тренировочном плане также помогут вам избежать застоев в прогресса. Но это не значит, что каждую тренировку надо менять план. Нет, изменять надо не так масштабно, т.е. заменить какие-нибудь упражнение на аналогичное, или использовать немного другой хват при выполнении. В корне менять трегировочную программу рекомендую не чаще чем раз в 3-6 месяцев. Лично сам стараюсь делать небольшие корректировки каждую 4-5 тренировку, а полностью меняю план, когда уже чувствую, что нету уже той скорости прогресса.
Питание
Питание для нашего организма очень важно, ведь если будешь заправлять машину топливом сомнительного качества, то и ехать она будет плохо. Тут точно такой же принцип, питание должно быть сбалансированным, не должно быть дефицита калорий, если вы не на сушке, различные фаст-фуды сразу отбрасываются в сторону, ешьте обычную домашнюю еду.
Если статья была полезна или интересна:
Подписывайтесь на канал.
Коментруйте, ставте лайки.