Шея всегда выдает возраст женщины. Поэтому за ней нужно ухаживать не меньше чем за кожей лица. Кроме того, через неё проходит множество сосудов и нервов. Врачи косметологи рекомендуют ежедневно делать специальную гимнастику для шеи. Благодаря этому ваше самочувствие улучшится в разы. В этой статье мы предлагаем 10 простых и эффективных упражнений для шеи. Специалисты центра "Очарование" подобрали для вас одни из самых лучших упражнений, которые помогают снять острую боль, спазм и поставить шейные позвонки на место. Они подойдут для каждого человека, кто страдает остеохондрозом или просто в качестве профилактики. Самое главное - делать каждое упражнение медленно и выверено. Читайте также: Виски-пеленание в борьбе с целлюлитом Чем поможет плазмолифтинг? Как предотвратить появление мимических морщин?
Шея всегда выдает возраст женщины. Поэтому за ней нужно ухаживать не меньше чем за кожей лица. Кроме того, через неё проходит множество сосудов и нервов. Врачи косметологи рекомендуют ежедневно делать специальную гимнастику для шеи. Благодаря этому ваше самочувствие улучшится в разы. В этой статье мы предлагаем 10 простых и эффективных упражнений для шеи.
- Пружина. Голова смотрит прямо, а сами пытаемся прижать подбородок к основанию шеи. Держимся зафиксированном положении минимум 10 секунд и возвращаемся в исходное. Делаем 3-4 повторения.
- Маятник. Медленно делаем наклоны головой из стороны в сторону, задерживаясь в каждом положении на 7-8 секунд. Обязательно нужно немного тянуться, чтобы мышцы шеи хорошо разминались. Аналогично делаем 3-5 повторений в каждую сторону.
- Дерево. Руки поднимаем вверх и соединяем ладони друг с другом. Голова смотрит всё время прямо. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд и снова возвращаемся в исходную точку. Делать нужно три повторения.
- Слежка. Голову аккуратно и медленно поворачиваем в сторону, будто мы на кого-то оглядываемся. Затем смотрим в другую сторону и переводим взгляд на небо. Замираем на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем по 3-5 поворотов в каждую сторону.
- Рамка. Необходимо сесть, выпрямить спину и смотреть прямо. Далее положить правую руку на левое плечо и медленно поворачивать голову, чтобы положить на него подбородок. Через 10 секунд возвращаемся в исходное положение и меняем руку. Делать три подхода.
- Лотос. Сядьте в позу лотоса и выпрямите спину. Ладонью правой руки дотроньтесь до левой части головы, так чтобы мизинец коснулся уха. Слегка надавите, прогибая голову вниз вправо пока не почувствуете легкое напряжение. Далее сменить руку и повторить упражнение.
- Замок. Сядьте на удобный стул. Руки соедините в замок на затылке. Делайте наклон головы так чтобы локтями прикоснуться к бедрам. Подбородок должен максимально касаться основания шеи. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделать 3-4 повторения.
- Цифры. Сядьте перед зеркалом и постарайтесь носом нарисовать все цифры от 0 до 9. Все движения обязательно должны быть медленными и мягкими.
- Наклоны. Как только чувствуется напряжение в области шеи - делайте неторопливые наклоны из стороны в сторону, вперёд-назад. Так повторять по 5 раз в каждую сторону. И в конце сделайте несколько вращений. Это позволит оперативно избавиться от головной боли.
- Солдатик. Встаньте и разведите ноги на ширине плеч. Левую руку согните и попытайтесь уложить её между лопаток, правой обхватите локоть левой руки. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 15 секунд и поменяйте руки. Делайте 5-7 повторений.
Специалисты центра "Очарование" подобрали для вас одни из самых лучших упражнений, которые помогают снять острую боль, спазм и поставить шейные позвонки на место. Они подойдут для каждого человека, кто страдает остеохондрозом или просто в качестве профилактики. Самое главное - делать каждое упражнение медленно и выверено.
Читайте также:
Виски-пеленание в борьбе с целлюлитом
Чем поможет плазмолифтинг?
Как предотвратить появление мимических морщин?