Вы любите тренироваться в тренажерных залах? Я последний раз был там 1,5 года назад. Тогда я пробовал совмещать элементы воркаута, а также тренажеры и гантели. Будет ли прогресс? Давайте разберемся если ли смысл совмещать эти два направления.
Когда начинать?
Безусловно, каждый подумает про зимний период, когда на улице холодно и дома нет снарядов для занятия и я с вами соглашусь. Но помните, можно поставить за 1500 рублей турник, нежели отдавать эти деньги за абонемент.
На каком этапе начать?
Нету никакого смысла это делать новичкам. Для новичка любая нагрузка, что в зале, что на турнике будет казаться тяжелой. Если подтягиваетесь до 15 раз даже не думайте. Выбирайте одно направление и прокачайте свои силовые.
Тому кто хорошо подтягивается и отжимается можно пробовать освежить свои тренировки. Такая смена "климата" в тренировках пойдет на пользу.
Все зависит от цели!
Никогда не забывайте чего вы хотите! Идти в тренажерный зал ради увеличения повторов, глупо, это можно сделать дома. Если хотите нарастить силовые, тогда хороший вариант. В зимний период можно подготовить свои мышц для трудных статических элементов, прокачивая плечи, спину, мышцы кора.
Желаете прокачаться в стритлифтинге, то нужно ловить подходящий момент. Лучше поднабрать массы(пример для новичка: рост 180 см, 75-78 кг вес) и начать совмещать штанги и подтягивания с весом.
Как строить тренировку?
Так как мы делаем акцент на воркаут, то упражнения на турниках, брусьях ставим в начало, после чего начинаем работать с железками и тренажерами.
Пример: разминка, 20-35 минут воркаута(элементы, подходы на подтягивания и брусья, сеты на выносливость). Упражнения со штангами и тренажерами.
Какие упражнения с железом?
Все классические упражнения включайте в тренировку. На спину: тягу верхнего и горизонтального блока. На грудь: жим лежа, разводка с гантелями, тренажеры на проработку конкретных мышечных отделов. Трицепс: Французский жим, гантели. Бицепс: упражнения со штангой и гантелями.
Не забывайте тренировать ноги. Хотя бы раз в две недели по 3-4 упражнения.
Вывод. Нет никаких препятствий, чтобы совмещать воркаут с тренажерным залом. Но подходит это для продвинутых атлетов, которые имеют цель. Тренируйтесь с умом и все придет!
В последующих статьях разберем готовые тренировки которые можно использовать.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте