Все люди индивидуальны и каждому требуется свое количество пищи для нормальной жизнедеятельности. Какая норма еды оптимальна для ежедневного потребления? Как ее высчитать?
Приведу простые и понятные всем меры расчеты с помощью ваших ладоней.
Мясо
Кусок стейка или любого другого мяса должен быть размером с ладонь, не считая пальцев.
Рыба
Кусок рыбы измеряем всей ладонью, включая пальцы.
Овощи
Брокколи и любые другие овощи должны помещаться в кулаке.
Листья салата
Листья салата должны помещаться в обе ладони.
Орехи
Нормой орехов и семян является ваша чашеобразная ладонь.
Масло
Любое масло (сливочное, растительное, арахисовое) должно помещаться в чайную ложку. Если нет ложки - измерителем послужит большой палец.
Шоколад
Норму шоколада измеряем указательным пальцем.
Торт
Кусочек торта измеряем двумя пальцами - это примерно 185 ккалорий.
Сыр
Норма сыра составляет приблизительно 30 грамм за один прием пищи, что соответствует двум большим пальцам.
Ягоды и фрукты
Количество фруктов и ягод в день не должно превышать 80 грамм, что как раз помещается в ладони
Макароны
Чтобы понять вес макарон или риса, измерять их лучше в сухом виде. Обычно норма помещается в кулаке одной руки, что составляет около 75 грамм.
Картофель
Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий для женщин и 250 для мужчин. Такое количество, примерно, помещается в одну руку.
Сохраните информацию, она вам пригодится. И самое главное запомните - все хорошо в меру!
Материалы по теме:
Стратегический запас: какие продукты долго хранятся
Необычные продукты для заморозки
Понравился материал? Ставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал - это очень поможет развитию нашего проекта.
С уважением, автор канала Вкусное настроение Елена Андреева
