Всем привет, сегодня я расскажу про свою любимую добавку, которой сам пользуюсь и могу сказать, что она очень помогает.
В одной из своих статей , я рассказывал о такой замечательной добавке, как креатин. Сегодня я расскажу поподробнее про нее : как ее принимать, побочные эффекты, какую лучше выбрать и конечно же насколько она эффективна?
1. В каком виде ее лучше купить?
Первым делом нужно разобраться, в каком же виде лучше купить это чудо для атлетов . Есть множество разных видов , но я расскажу про основные.
Моногидрат- это порошковый вид данной добавки, которая является не слишком дорогой, на фотографии она и находится. В цене получится около 450 рублей за 300грамм. Нужно так же обратить внимание на микромизированную форму данного порошка, то есть он измельчен 20 раз, что является очень безопасным для наших стенок организма, не будет их царапать. И будет полностью растворяться в жидкости.
Жидком - является самым лучшим видом из всех, ведь его не нужно разводить с водой и т.д. А сразу принять и он моментально поступит в кровь. Являясь эффективным видом, он также более дорогой , чем порошковый вид.
Капсулы - Не видел сам в жизни такого вида, но во множестве видео он есть. Капсулы для меня являются очень плохим выбором, ведь он является дорогим и одновременно не эффективным, пока растает оболочка капсулы и пока все пройдет по крови , займет около 30 минут, что не есть хорошо и даст не такого эффекта , как предыдущие виды.
Вывод:Берём в виде моногидрата, которая является эффективным и не дорогим вариантом.
2. Как употреблять это чудо?
В интернет летает множество различных видов , как же принимать данную добавку. Но я выбрал для себя самый безопасный и самый удобный способ. Он заключается в том, что мы пьем без фазы загрузки и наш прием продлится около 2 месяцев.
Он заключается в том, что мы употребляем около 5 грамм в день , то есть, если у нас день тренировки, то мы выпиваем 5 грамм после нее, а если день отдыха, то пьем с утра на тощак 5 грамм.
Пьем мы его вместе с соком или водой. Но сок является более эффективным, ведь при помощи глюкозы, креатин сразу поступает в сосуды и всасывается в них. Но если уж совсем нет денег, то можно добавлять одну ложку сахара на стакан воды, впринципе тоже неплохой вариант.
Также нужно отметить, что в день нужно выпивать , как минимум 2.5 литра воды, ведь креатин заполняет мышцы водой и получается, что истощает все наши органы , печень и т.д.
3. Побочные эффекты.
Побочные эффекты только положительные, но есть и отрицательные. Если у вас есть хронические проблемы с почками или сердцем , запрещается употреблять данную добавку, ну и конечно же беременным и кормящим женщинам. Если будете очень много пить креатина, появятся проблемы с почками и сердцем, от перезагрузки. Ну и также если не будете пить воду, появятся проблемы другого типа. Положительными эффектами являются, почти моментально увеличение в силе и массе человека, ну и конечно же выносливость.
Всем спасибо за внимание, это очень интересная добавка, ведь она имеет свои тонкости и нюансы, она также безопасна как и морская соль, но если ее есть ложками, то будет уже понятно . В будущем буду писать опять о спортивной тематике , если конечно она вам понравится.