Ваш день начинается накануне вечером.
Время перед сном является священным. То, что вы делаете перед сном, определяет, насколько хорошо вы спите, и проснетесь ли вы на следующий день под напряжением.
Трудно встать с постели и начать свой день на ура, если вы плохо спали и настроили свой день накануне вечером.
Поэкспериментируйте с этими вещами перед сном:
Опустоши свою чашу
День заставляет нашу чашу (ум) переполняться мыслями, идеями, проблемами и историями, которые повторяются снова и снова.
Опустошите чашку, прежде чем идти спать. Пусть все это выльется так, что ваша чашка не будет переполнена всю ночь и не помешает вашему сну.
Попробуйте это:
- Запишите свои мысли перед сном
- Поговорите о своем дне с вашим партнером
- Смотреть отвлекающее шоу
Этот последний мой любимый. Я часто смотрю канал «Великий дизайн» перед сном, потому что его простота позволяет мне избежать мыслей и сосредоточиться на физической структуре дома. Я никогда не буду строителем и не собираюсь строить дом или ремонтировать его.
Телепередача не имеет для меня никакого значения, мне нечему учиться, и я вообще не интересуюсь этой темой. Это полное отключение помогает опустошить мою чашку.
Спокойствие
Чтобы подготовиться ко сну, нужно немного расслабиться. Снимите груз, расслабьтесь, сядьте на диван, лягте на пол, сядьте на кровать или найдите свой собственный способ расслабиться.
Частью успокоения перед сном становится состояние расслабления. У всех нас есть занятие, которое мы находим расслабляющим. Вставьте это упражнение прямо перед сном.
Теплый душ
Душ перед сном - отличный способ расслабиться. Температура вашего тела перед сном очень велика, и, возможно, в этом есть доля правды, расслабляющий эффект душа можно недооценить.
Если вы действительно беспокоитесь о температуре тела перед сном, вы можете сделать душ теплым, а не холодным. Важно то, что это время наедине с водой, льющейся по всему телу. Звук и движение воды имеют медитативный эффект, который трудно объяснить.
Хватит есть с 8 вечера
Еда прямо перед сном - плохая идея. Ваше тело нуждается во времени для отдыха, и это включает в себя ваш желудок.
Один из способов повысить уровень энергии, который я нашел, - это ввести период поста в мой день. Я прекращаю есть в 8 вечера каждый вечер и не начинаю есть до 7 утра следующего дня. Это дает моему телу достаточно времени, чтобы делать свое дело и не быть засыпанным бесконечными калориями, которые он должен работать сверхурочно, чтобы обработать.
Попробуйте дать своему телу отдых и не перекусывать поздно вечером.
Проведите время с вашим партнером
Время с вашим партнером (или вашими соседями по дому / семьей, если у вас нет партнера) - это способ почувствовать человеческую связь перед сном.
Мы проводим так много времени перед телефоном или компьютером, что можем легко забыть о существовании таких вещей, называемых людьми. Спрашивать о чьем-то дне помогает отвлечься от собственного, и это еще один способ избавиться от мыслей.
Попробуйте восстановить связь с человеком перед сном.
Пусть ваши заботы успокоятся
Ложиться спать с головой, полной забот, не поможет вам уснуть.
Беспокойство заставляет нас бодрствовать и позволяет нашему уму тикать. Вы не можете исправить свои заботы во сне. Полезно подумать над тем, чтобы принять свои заботы и дать им отдохнуть до завтра без необходимости разрабатывать планы действий.
Перед сном цель - выйти из режима решения проблем и в режим отдыха.
Созерцайте, чего вы достигли
Я считаю, что созерцание того, чего я достиг, помогает мне выключиться.
Когда вы думаете о том, чего вы достигли, вы испытываете чувство гордости, и это помещает ваш день в контекст. Это делает борьбу, которую вы терпите, стоит того, и эта мысль успокаивает перед сном.
Мы достигаем многого каждый день, и это может помочь вам подготовиться к завтрашнему дню.
Избегайте социальных сетей прямо перед сном
Теперь я виновен в этом. Быть на онлайн поздно вечером заманчиво для меня. Но это не помогает мне спать.
Все, что для этого нужно - это шальные комментарии или необходимость сравнить мои результаты с результатами других, и мой сон нарушается. Всегда есть еще одна вещь, которую нужно сделать, когда дело доходит до социальных сетей - еще один пост, еще один комментарий, который нужно оставить, еще один писатель для изучения, еще один забавный факт, еще одна возможность.
Социальные сети перед сном заставляют ваш ум преодолевать миллионы миль в час, и это враг отдыха. Социальные сети быстро запускают мысли и внедряют огромный объем информации в наш мозг. Это не хорошо для отдыха.
Завершите работу над социальными сетями как можно раньше, чтобы сосредоточиться на отдыхе и подготовке к завтрашнему дню. Завтра всегда есть время для социальных сетей. Это никуда не денется.
Будьте благодарны за одну вещь
Понимание одной вещи поможет вам понять, что у вас уже есть. Каждый день вы получаете один подарок от того, что идет не так, как надо. Этот подарок является хорошей отправной точкой для размышлений.
Каждый день одна вещь подходит для вас. Что это такое?
Машина завелась? Кто-то держал дверь открытой? Сделал ли клиент то, что вы от него хотели? Вы прочитали эту книгу?
Есть много вещей, которые пошли прямо сегодня, и запоминание одного из них поможет вам подготовиться к завтрашнему дню и проснуться заряженным энергией.