Список продуктов для похудения

1. Низкокалорийные продукты

Пять главных героев (ккал в 100 граммах): - помидоры: 20 ккал - огурцы: 13,5 ккал - грибы (шампиньоны свежие): 27 ккал - белая нежирная рыба: 172 ккал - цитрусовые:

• апельсин - 37 ккал
• мандарин - 53 ккал
• лимон - 29 ккал
• лайм - 30 ккал

2. Сытные продукты

Пять главных героев (ккал в 100 граммах): - овсяные хлопья: 350 ккал - макароны из твердых сортов пшеницы: 371 ккал - фасоль: 265 ккал - цельнозерновой хлеб: 229 ккал - яблоки: 52 ккал

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев (ккал в 100 граммах): - обезжиренное молоко: 32 ккал - чечевица: 116 ккал - грибы (шампиньоны свежие): 27 ккал - ягоды:

• клубника свежая (или замороженная) - 33 ккал
• малина свежая (или замороженная) - 53 ккал
• черника свежая (или замороженная) - 44 ккал
• красная смородина свежая (или замороженная) - 43 ккал
• вишня свежая (или замороженная) - 50 ккал
• ежевика свежая или замороженная - 43 ккал

- салатные листья (листовой салат) - 12 ккал

4. Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев (ккал в 100 граммах): - нежирный творог (!не! обезжиренный, это важно!) 5% - 121 ккал - куриные субпродукты (в сыром виде) :

• печень - 136 ккал
• сердце - 159 ккал
• желудки - 114 ккал

- морепродукты - 204 ккал
- окунь морской - 103 ккал
- тунец - 130 ккал

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев (ккал в 100 граммах): - чистая вода - 0 ккал - оливковое масло (первого холодного отжима, нерафинированное) - 898 ккал - миндаль - 609 ккал - льняное масло - 884 ккал - авокадо - 160 ккал