Что может восстановить силы после трудного рабочего дня лучше, чем сон? Вздремнуть перед возвращением к работе — настоящее удовольствие. Но у сна есть свои особенности.
Первый: Не важно, что вы думаете.
Если вы знаете, что будете заняты, попробуйте профилактический сон. Такие сны длятся около девяноста минут. Это короткий сон перед ожидаемой депривацией сна, который позволит вам оставаться бодрым около десяти часов.
Второй: Вы не сможете избежать периода усталости после обеда, отказавшись есть.
Человек чувствует себя сильно уставшим два раза в день: от двух до четырёх часов утра и от часу до трёх часов дня. Отказ от еды не избавит от пониженной бдительности и концентрации.
Третий: Выберите правильное время.
После обеда, сразу после полудня ваше тело естественно устает. Это лучшее время для сна, поскольку до вечернего сна остаётся ещё достаточно много времени.
Четвертый — часовой сон вам поможет.
Полуторачасовой сон увеличивает бдительность на десять часов. После же сна больше сорока пяти минут появляется сонная инерция, неприятное чувство, длящееся от пятнадцати до тридцати минут.
Пятый — но короткие сны самые лучшие.
У здоровой молодежи сон от тридцати до сорока улучшает настроение, внимательность и эффективность. Сначала выпейте кофе, ведь если за двадцать или тридцать минут до начала короткого сна употребить кофе, а именно столько времени требуется для усвоения кофеина, то вы проснётесь не только бодрыми, но и готовыми работать.
Факт номер шесть — Сон NASA.
Группа NASA обнаружила, что двадцати шести минутный сон увеличивает производительность на тридцать четыре процента, а бдительность на пятьдесят четыре. Именно его выбирают для полетов на автопилоте.
Седьмой — не можете заснуть, хватит волноваться.
Даже если вы не можете заснуть, у обычного лежания и отдыха тоже есть польза. Исследования показали, что такой отдых понижает давление и помогает студентам с предрасположенностью к повышенному давлению.
Восьмой — дневной сон может спасти жизнь.
Одно исследование выявило, что дневной сон хотя бы три раза в неделю по полчаса уменьшает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на тридцать семь процентов.
Девятый — больше пользы сна для мозга.
Дневной сон поможет не только быть внимательнее, но и принимать решения, творить и ощущать внешний мир.
Десятый — погодите, ещё не всё!
Дневной сон увеличивает выносливость на одиннадцать процентов, а шансы на беспрерывный сон ночью на двенадцать, а время засыпания уменьшается на четырнадцать процентов.
Одиннадцатый — дневной супер сон.
Сара Медник считает, что лучший дневной сон - это когда фаза быстрого сна пропорциональна фазе медленного. Воспользуйтесь ее колесом дневного сна, чтобы понять, когда вам лучше всего дремать.
Двенадцатый — боритесь с недосыпанием.
Было выявлено, что у женщин, которые спят по пять часов, шанс набрать лишний вес на тридцать два процента больше, чем у тех, кто спит семь. Многим кажется, что два часа дневного сна не компенсируют прерванный ночной сон, но это очень даже работает.
Тринадцатый — ну уж если если это помогло им...
Президенты Кеннеди и Билл Клинтон дремали по несколько часов, чтобы облегчить ношу правления страной. Конечно же, у них были и свои методы расслабления, однако разговор не о них.
Четырнадцатый — поступайте, как римляне.
В Древнем Риме все, в том числе и дети, после обеда ложились спать где-то на два-три часа. Неудивительно, что Римская Империя существовала более тысячи лет.
Пятнадцатый — не ждите слишком долго.
Ваш дневной сон должен закончиться за минимум за пять часов до отбоя, иначе вы не сможете заснуть ночью.
Шестнадцатый — сахар не лучший заменитель сна.
Когда мы устаём, мы инстинктивно тянемся к еде с высоким гликемическим индексом, однако после такого перекуса энергии в итоге будет меньше. Для долгой энергичности лучше комбинировать протеины с углеводами и жирами.
Семнадцатый — наверстывание упущенного.
Если ночью вы засыпаете быстрее, чем за пять минут, то у вас недостаток сна. И если никак не получается лечь пораньше, то дневной сон — отличный способ наверстать упущенное.
Восемнадцатый — тем, кто помладше, нужно больше сна.
Студенты первого и второго курса по сути еще подростки, и им нужно не менее десяти часов сна. Так что велики шансы, что вы недосыпаете.
Девятнадцатый — лучше уходить с вечеринки пораньше.
После недели недосыпа три стакана алкогольной выпивки подействую на вас, как повлияли бы шесть, будь вы полны сил.
Двадцатый — не водите машину сонными.
Если вы сильно устали, не стесняйтесь съехать с дороги и немного вздремнуть. Около одной сотни тысяч дорожных происшествий случаются из-за сонных людей за рулём.
Двадцать первый — метод Эйнштейна.
Если вы боитесь, что будете спать больше положенного, делайте, как Эйнштейн: возьмите в руки карандаш, и, когда заснёте, вас разбудит шум от падения ручки. Однако не гарантируем, что вы проснетесь с IQ гения.
Двадцать второй — Студентам нужно спать больше.
На возрастной группе от 18 до 24 Недосыпание сказывается сильнее чем на остальных.
А какой сон у вас? Обязательно пишите в комментариях!