Для того чтобы привести себя в форму не обязательно часами тренироваться в фитнес центрах, достаточно просто в течение дня выполнять несложные упражнения, не выходя из офиса, тем самым сэкономив и время, и финансы.
Комплекс таких упражнений называется статической гимнастикой. При выполнении простых телодвижений задействуются все группы мышц, что позволяет в течение дня чувствовать себя бодрым и полным сил.
Статическая гимнастика для похудения включает в себя следующий комплекс упражнений
- Упражнение 1: Задействуем мышцы ног. Упражнение выполняется стоя на полной ступне, затем медленно поднимаем и опускаем пятки, точно также, выполняем с носками;
- Упражнение 2: Задействуем ягодичные мышцы, сжимая и разжимая ягодицы;
- Упражнение 3: Задействуем мышцы живота. При выдохе втягиваем живот, а при вдохе его расслабляем;
- Упражнение 4: Задействуем мышцы рук. Разводим руки в сторону на уровне плеч, и начинаем сжимать и разжимать кулак;
- Упражнение 5: Задействуем мышцы спины. Сдвигаем лопатки к позвоночнику, при этом стараемся не двигать плечами;
- Упражнение 6: Медленно поворачиваем голову влево и вправо;
- Упражнение 7: Вытягиваем подбородок и возвращаем в первоначальное положение.
Последние два упражнения активизируют мышцы шеи.
Каждое упражнение необходимо выполнить 40 раз, по времени это занимает не более 5 минут, но не переусердствуйте, обязательно следите за дыханием, оно не должно быть учащенным. Если упражнения вызывают отдышку, то количество можно уменьшить.
Большую часть упражнений можно выполнить сидя, а некоторые из них вообще незаметны для окружающих, поскольку тело остается неподвижным.
Гимнастику рекомендовано делать один раз в час, однако в процессе работы сложно придерживаться этих правил, поэтому если вы будете выполнять хотя бы сидячие упражнения, то результаты не заставят себя ждать.
Практикуйте выполнение упражнений, находясь в общественном транспорте, в пробке, в самолете или просто стоя дома у плиты.
Основная задача упражнений активизировать мышечную массу, по средствам напряжения и расслабления мышц тела, и для этого все средства хороши. Например, если вы сидите в офисе, за рабочим столом, то потрудитесь сделать упражнения с мышцами живота, при ходьбе можно выполнить упражнение с ягодицами, а если вы несете домой сумки (например, с продуктами), то постарайтесь выполнить упражнение со сжатием и разжиманием кулаков, при этом не обязательно разводить руки в стороны.
Сделайте эти упражнения нормой жизни для себя, и уже через некоторое время вы почувствуете, как улучшится Ваше физическое состояние.
Статическая гимнастика не позволит сильно похудеть, но, не допуская переедания и выполняя все упражнения, поможет избавиться от нескольких килограмм, за счет снижения жировой прослойки на мышцах.
Гимнастика, помимо оздоровительной функции, позволяет сохранить позитивный настой в течение дня. Когда вы выполняете эти упражнения, ваш головной мозг автоматически нацелен на результат, а именно выполнить ту задачу, которую вы перед ним поставили в данный момент, и посторонним мыслям просто нет места.
Статистическая или как ее еще называют скрытая гимнастика для похудения, это отличное лекарство от плохого настроения.
Достоинствами статической гимнастики является ее удобство и простота. Такая гимнастика подходит для любого возраста, не зависимо от занятости или местоположения. Для достижения положительного эффекта лучше всего выполнять упражнения не менее 5 раз в сутки, а если вы уже занимаетесь другими физическими нагрузками, гимнастика будет прекрасным дополнением на пути к здоровому образу жизни.
