Правильная осанка – расположение частей тела симметрично относительно позвоночного столба. Информативным исследованием считается визуальный осмотр пациента.
• Положение головы — оно должно быть вертикальным.
• Расположение лопаток и их симметричность относительно позвоночника.
• Симметричность ягодичных и подколенных складок.
• Подтянутый живот.
• Физиологические изгибы позвоночного столба выражены умеренно.
Понять правильная ли осанка или нет можно и без специалиста. Достаточно только подойти к зеркалу и внимательно осмотреть себя. Отклонения от нормы смело можно назвать дефектами.
НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ
Какие нарушения мы знаем:
• Неправильное положение тела в разных позах.
• При ослабленном с детского возраста организме.
• При недостаточном физическом развитии.
Самым распространенным средством для поддержания правильной осанки считается гимнастика. Упражнения для осанки проводятся не менее 3-х раз в неделю по 10 – 20 минут в течение года.
Видимые результаты от ежедневного труда проявятся уже через четыре месяца. Эффективность от занятий будет зависеть от выбора положения тела — лежа на спине или животе, стоя на коленках.
Долгое пребывание в одном и том же положении за письменным столом не редко приводит к появлению сутулости, асимметричной осанке.
Довольно часто из-за неправильного положения за столом происходит нарушение осанки у детей школьного возраста.
Поэтому очень важным моментом является необходимость «разгружать» уставшие мышцы спины, следить за осанкой ребенка.
Для этого следуют простым правилам:
• спинка стула должна быть выше плеч;
• стулья выбирают с жестким сиденьем;
• поверхность стола — на уровне согнутой в локте руки.
Не менее важным в профилактике нарушения осанки у ребенка и взрослого, является правильно подобранный матрац.
Во время сна позвоночник должен быть ровным. Свой выбор стоит остановить на жестких и плоских матрацах.
Они позволят сформировать естественные изгибы позвоночника, а небольшая подушка удержит верхний отдел позвоночника в правильном положении. Поэтому очень важно начинать исправлять осанку уже с детского возраста, дабы избежать проблем в будущем.
КОРРЕКТОР ОСАНКИ
Без физических нагрузок формирование ровной осанки и дальнейшее исправление невозможно .
Тренированные мышцы способны удерживать позвоночник в правильном положении, способствуют выдержать большие нагрузки и сохраняют хорошую осанку.
При выполнении упражнений я советую обратить внимание на следующие моменты:
• не брать нагрузок больше, чем нужно;
• не тратить много энергии на разогрев мышц;
• стремиться выполнять все упражнения точно и с максимальной амплитудой;
• выполнять все упражнения медленно, не торопясь и качественно;
• при неприятных ощущениях стоит прекратить на несколько дней все занятия.